ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Serratus Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Pectoralis Major Clavicular Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން އުޅޭ ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އުފުލުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޓޯންޑް އަދި ސްކަލްޕްޓް ކޮށްފައިވާ މަތީ ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

• ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ފައި އިންދާފައި ބެންޗަށް ބުރަކަށި ފިއްތާލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ހުޅުތަކަށް ބުރަ ނުވާނެހެން އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަތީގައި ހުންނަ މަގާމުގައި ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް

• ކަނާތު ގްރިޕް: ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ހިފަހައްޓާފައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އާއި މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބާބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް އުފުލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހެދުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާލާށެވެ. މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުން އެކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ

ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް?

• ކޭބަލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.
• ސީޓެޑް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޝާމިލުވުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްލޭޓް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމާއި މެނިއުވަރ ކުރަން ފަސޭހަ ވެދާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ލިބި، ދަތިކަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ލެޓަރަލް ނުވަތަ "ސައިޑް" ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި އަންޑަރވޯކް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ތިން ބޮލުގެ ވެސް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކުރިމަތީ އުފުލުން: ކުރިމަތީ އުފުލުން އަމާޒުކޮށް ކުރިމަތީ ނުވަތަ "ކުރިމަތީ" ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބާބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ މާނަ ރަނގަޅުވެ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައެވެ.