ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން އާންމު ކްރަންޗްތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވެއިޓް ކްރަންޗް ހެދުމުން ޕޯސްޗާ، ބެލެންސް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ދެއަތުން މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ކަރުވާލާއިރު، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލާލާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މެޓުގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާލާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުޑައިރުކޮޅަކު ކްރަންޗް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮނޑުތައް ފުރިހަމައަށް ތަޅުގައި ނުޖައްސާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ކްރަންޗެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މާނައަކީ މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން ނަގައި، އެ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައި، މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ނަތީޖާ ދަށްވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ކަރުގެ މަގާމު: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަރުގައި ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އުފުލުމަށް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ފެށުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ކޭބަލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކޭބަލް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗަކީ ކްރަންޗް ކުރާއިރު ބޮލުގެ މަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެއިން އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗްގައި ސަގާފީ ކްރަންޗަކާއި ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓެއް އެއްކޮށްލައިގެން މޭމަތީގައި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުވެ، އޮބްލިކްސްގެ އިތުރުން އެބްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ވެއިޓް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދީ، މީޑްސެކްޝަންގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މަތީ އަދި ތިރީ އެބްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް އޮބްލިކްސް އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެއިޓެޑް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން އޭގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ބެލެންސްޑް އަދި ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ކޯ ވޯކްއައުޓެކެވެ.