ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Obliques

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ބޯޅައިގެ ސައިޒާއި އިންފްލޭޝަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލްކޮށްގެން ސަގާފީ ކްރަންޗް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައިން ލިބޭ ސަޕޯޓުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

• އަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓައި، ކަރުގައި ދަމާނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށް، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް މަތީ ހަށިގަނޑު ކަކުލާއި ދިމާއަށް އުފުލާލާފައި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ކޮށާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ބޯޅަ ރޯލް ނުކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލްވެފައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މަސްތައް ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. ކްރަންޗް އަޕް ކޮށްލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ކަނާތު ކޮތަޅު ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ހަރަކާތް ފެށުމުން ބޯޅައިގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ބުރަކަށި ދިގުކޮށްލުން ޔަގީންކޮށް، ދެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ވާންދެން މައްޗަށް ކްރަންޗް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަރު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން: ކްރަންޗް ކުރާއިރު ކަރު ނުވަތަ ބޮލުގައި ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބެލެންސް، ކޯ ސްޓްރެންތް، އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ އާ ކަސްރަތަކީ އާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ކްރަންޗް: މަތީ ހަށިގަނޑު އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓޭބިލިޓީ ބޯލްގައި ހުންނައިރު ތިރީ ހަށިގަނޑު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް އުފުލާލައެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕައިކް ކްރަންޗް: މިއީ ޝިންސް ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައި އަތް ތަޅުގައި ބަހައްޓައި، ދެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ސީލިންގާ ދިމާއަށް ގެންގުޅޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ނީ ޓަކް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައި ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފަށާއިރު، ދެން ކަކުލު ހުޅުގައި ދަމާނީ މޭމައްޗާ ދިމާއަށެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވެއިޓްޑް ކްރަންޗް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލްގައި ކްރަންޗް ކުރާއިރު މޭމަތީގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކްރަންޗަށް ދިފާޢުވުން އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ތިބާގެ ކޯރ އިން ޓްވިސްޓިންގ މޮޝަން އެއް ހިމެނޭ މި ކަސްރަތަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކްރަންޗްތަކާ އެކު ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތްނިންގ ރެޖިމް އެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރޯލްއައުޓަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ކްރަންޗް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.