Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃

Bodyweight Windmill nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ ame be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, asẽ ŋu, eye wòali ke, vevietɔ esi wòɖoa taɖodzinu na nu vevi, akɔtaƒu, kple abɔta. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi. Ne èle taɖodzinu ɖom be yeana yeƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yeawɔ yeƒe ŋutilã dzi ɖuɖu nyuie wu, alo yeaxɔ dzo nyuie gɔ̃ hã hafi awɔ kamedede sesẽwo la, Bodyweight Windmills dede yeƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu aɖe vi ŋutɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃

• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe gota abe dzidzenu 45 ene eye nàtu wò akɔta ɖe ɖusime, eye nàna wò miasi nadze ŋgɔ.
• Dze wò akɔta ɖiɖi gɔme blewuu ɖe miame, eye nàna wò miasi nakeke ɖe dzi eye wò ɖusibɔ naɖo anyigba.
• Yi edzi nàɖiɖi wò akɔta vaseɖe esime wò ɖusi nate ɖe anyigba ŋu alesi nàte ŋui, eye wò ŋku nanɔ wò miasi ŋu.
• Kɔ wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò abɔwo nakeke, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ le akpa kemɛ.

Nõuanded sooritamiseks Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃

• **Engage Your Core**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe enye be womewɔa woƒe core le kamededea me o. Yaƒoƒomɔ̃ si ƒe kpekpeme nye kamedede vevi aɖe, eye ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta, wò akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete le dɔ wɔm. Ne èwɔ wò nu vevi la, èkpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòkpɔa wò akɔta ta, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu eye wònɔa dedie wu.
• **Ƒo asa na wò ŋutilã keke ɖe enu wògbɔ eme**: Vodada si bɔ enye be nàkeke wò ŋutilã wòagbɔ eme le ʋuʋu me. Esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Ðeko wòle be nàbɔbɔ

Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bodyweight Windmill kamededea, gake ele be woakpɔ nyuie le nɔnɔme nyuitɔ zazã me be woagaxɔ abi o. Wokafui be nàdze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wo le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa ne èle veve sem o.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃?

• Dumbbell Yaƒoƒomɔ̃: Abe alesi wòle le kettlebell yaƒoƒomɔ̃ gome ene la, tɔtrɔ sia zãa dumbbell ɖe eteƒe, si naa kpekpeme ƒe mama si to vovo.
• Yaƒoƒomɔ̃ Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, wokekea abɔ eveawo ɖe ta dzi le ʋuʋu me, si wɔnɛ be kuxi si le wò dadasɔ kple ŋusẽ vevitɔ ŋu dzina ɖe edzi.
• Yaƒoƒomɔ̃ si bɔbɔ: Tɔtrɔ sia bia be woana asi eveawo nabɔbɔ alo anɔ anyigba, eye woalé fɔ ɖe alesi ame ƒe akpa si le ete la te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋui ŋu geɖe wu.
• Afɔ ɖeka ƒe Yaƒoƒomɔ̃: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle ʋuʋua wɔm, si ana kuxi si le wò dadasɔ kple ŋusẽ vevitɔ ŋu nadzi ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋutilã ƒe Kpekpeme Yaƒoƒomɔ̃?

• Plankwo nye kamedede bubu si ɖea vi, elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke wodoa ŋusẽ ŋutilã bliboa hã, abe Bodyweight Windmill ene, si doa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ.
• Side Plank Hip Lifts hã do ƒome, elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple core muscles, abe Bodyweight Windmill ene, si ate ŋu akpe ɖe core ƒe liƒo kple dadasɔ ŋu.