Plank Jack ƒe nɔnɔmetata

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Plank Jack ƒe nɔnɔmetata

Plank Jack nye kamedede si me ŋusẽ le si ƒoa viɖe siwo le planking kple jumping jacks ŋu nu ƒu, eye wòléa fɔ ɖe ŋusẽdodo nu vevi la ŋu, dzitodzitowo ƒe kamedede nanyo ɖe edzi, eye wònana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa eye yewoatsɔ cardio ƒe akpa aɖe akpe ɖe yewoƒe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ŋu. Ne ètsɔ Plank Jacks de wò kamedede me la, àte ŋu adzi wò dzi ƒe tsotso ɖe edzi, atɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe, eye nàtu nu vevi si sẽ wu, si me kɔ wu ɖo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plank Jack ƒe nɔnɔmetata

• Ti kpo do wò afɔwo ɖe axawo dzi, abe alesi nàwɔe le tsitrenu titri ƒe ʋuƒo me ene, esime nèlé ʋuƒo kɔkɔa ƒe nɔnɔme me ɖe asi eye nèle wò tame ƒe akpa si le etame la lém ɖe te.
• Ti kpo kaba agbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu, nàtrɔ ayi wò ʋuƒoa ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe sia si nye be nàti kpo age ɖe eme ahado goe hena gbugbɔgawɔ alo ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi.
• Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dɔ wɔm eye yeƒe akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me be nàƒo asa na teteɖeanyi aɖeke le wò akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Plank Jack ƒe nɔnɔmetata

• **Ƒo asa na Arching alo Dropping Your Back**: Ele vevie be nàna wò core nawɔ dɔ eye wò akɔta nanɔ gbadzaa le kamededea me. Ne èkɔ wò akɔta alo tsɔ wò akɔta ƒu gbe la, ate ŋu ana nànɔ tetem alo axɔ abi. Ne esesẽ na wò be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi la, anyo be nàdze egɔme kple kamededea ƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le, abe wò afɔwo dodo ɖe axawo dzi ɖekaɖeka tsɔ wu be nàti kpo ene.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Vodada bubu si bɔ enye ʋuʋu kabakaba akpa. Menye duƒuƒu ŋue Plank Jacks ku ɖo o, ke boŋ dziɖuɖu kple liƒo ŋue wòku ɖo. Zi alesi wò ʋuʋu blewu eye nèɖua dzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu

Plank Jack ƒe nɔnɔmetata KKK

Kas algajad saavad teha Plank Jack ƒe nɔnɔmetata?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plank Jack kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme blewu eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woagaxɔ abi o. Kamedede sia ate ŋu asesẽ elabena ebia be woalé ʋuƒo ƒe nɔnɔme me ɖe asi esime wole afɔawo titim ɖe eme hele dodom, si bia ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu siaa. Ne esesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to afɔwo tsɔtsɔ yi eme kple dodo me tsɔ wu be woati kpo, alo to kamededea wɔwɔ kple woƒe asiwo le teƒe si kɔkɔ abe zikpui ene me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Plank Jack ƒe nɔnɔmetata?

• Plank Jack with Shoulder Tap: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa abɔtaƒoƒo ɣesiaɣi si nèti kpo ge ɖe eme hedo go, si nyea kuxi na wò dadasɔ kple liƒo.
• Plank Jack with Push-Up: Eƒe akpa sia tsɔa push-up kpena ɖe eŋu ɣesiaɣi si nèti kpo do wò afɔwo do goe, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ƒe kuxi aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Plank Jack kple Tolialawo: Le afisia la, ètsɔa tolialawo ƒe hatsotso aɖe kpena ɖe plank jack ɖesiaɖe megbe, si dzia cardio kple core kuxia ɖe edzi.
• Plank Jack with Side Plank: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ azu axadzi plank ɣesiaɣi si nèti kpo ge ɖe eme, si tɔa ŋku obliques eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Plank Jack ƒe nɔnɔmetata?

• Push-ups: Push-ups gadoa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le eme, abe Plank Jacks ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be ŋutilã bliboa nali ke nyuie wu.
• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Plank Jacks ŋu to lãmeka siwo le tsia dzi la taɖodzinu me, si naa kamedede vevi si me kɔ nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Plank Jacks ƒe ŋgɔgbe nu vevi ƒe gomekpɔkpɔ ŋu.