Ememe obliques

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ememe obliques

Kamedede si nye Internal Obliques nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò ƒodo ƒe axawo dzi, si kpena ɖe ŋuwò be nànɔ te nyuie wu eye wònana wò ŋutilã bliboa nali ke. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me menye le eƒe ŋutilã me viɖewo ta ko o, ke le akpa si wòwɔna le kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, kple kpekpeɖeŋu nana gbesiagbe dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu alo abɔbɔ ɖe axadzi hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ememe obliques

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, eye nàna wò abɔta nakeke.
• Kɔ wò abɔta tso aba dzi eye nàtrɔ wò tame, eye nàhe wò ɖusibɔ ɖe wò miame klo gbɔ esime nèle wò ɖusifɔ kekem.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi tsɔ wu be nàɖe mɔ wò ŋutilã nagbugbɔ aɖiɖi ɖe anyi.
• Gbugbɔ ʋuʋu le akpa kemɛ, fifia ya tsɔ wò miame abɔta va wò ɖusi klo gbɔ esime nèle wò miasi kekem. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim le ɣeyiɣi si me nèle kame dem.

Nõuanded sooritamiseks Ememe obliques

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle kame dem na ememe obliques la, ele vevie be nàzã ʋuʋu blewu, si dzi wokpɔna. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmeka siwo sɔ eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ awu kamededea nu, elabena esiawo ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abi vɛ.
• Gbɔgbɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me. Kpɔ egbɔ be yegbɔ ya edziedzi eye nègbɔ ya le ɣeyiɣi ƒe ɖoɖo nu, nàgbɔ ya le kamededea ƒe akpa si me agbagbadzedze le eye nàgbɔ ya ne woɖe asi le eŋu. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé wò ŋusẽ kple susu ɖe nu ŋu me ɖe asi, eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔ nyuie wu.
• Ŋgɔyiyi: Dze egɔme kple kamedede siwo...

Ememe obliques KKK

Kas algajad saavad teha Ememe obliques?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededewo atsɔ ado ŋusẽ woƒe ememe obliques. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Kamedede ʋɛ aɖewo siwo gɔmedzelawo ate ŋu ate kpɔe nye esi: 1. Axadzi Planks: Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò obliques. Mlɔ wò axadzi eye nàtsɔ wò afɔwo aƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. Tsɔ wò ŋutilã ɖo wò abɔta eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba. Lée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàɖiɖi wò ɖe anyi. Gbugbɔ wɔe le akpa eveawo siaa. 2. Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Nɔ anyi ɖe anyigba nàbɔbɔ wò klowo, he wò akɔta ɖe wò akɔta, eye nàbɔbɔ ɖe megbe sentimeta ʋɛ aɖewo esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. Lé wò asiwo ɖe ŋgɔwò eye nàtrɔ wò akɔta ɖe ɖusime, emegbe nàtrɔ ɖe miame be nàwu rep ɖeka nu. 3. Tsitre Ðe Axadzi Blibo: Tsi tre dzɔdzɔe eye wò afɔwo dome nadidi abe akɔta ene. Lé dumbbell ɖe wò ɖusibɔ me, wò asibidɛ nadze ŋgɔ ememe ɖo ta...

Millised on tavalised variatsioonid Ememe obliques?

• Axadzikpa ƒe tɔtrɔ nye tɔtrɔ bubu si ƒoa axadzikpa kple ʋuʋu si le tsatsam nu ƒu be wòaɖo taɖodzinu na ememe obliques.
• Russiatɔwo ƒe ʋuʋudedi nye kamedede si wowɔna le anyinɔƒe si bia be woatrɔ akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke, si wɔa dɔ nyuie le ememe obliques ŋu.
• Keke ƒe ʋuʋu nye kamedede si me ŋusẽ le si me klo kple abɔta ʋuʋu le ɣeyiɣi ɖeka me, eye woɖoa taɖodzinu si le ememe ƒe akpa siwo le tsia dzi.
• Barbell si wobɔbɔ nɔ anyi ƒe tɔtrɔ nye tɔtrɔ bubu si bia be woanɔ anyi ɖe zikpui dzi ahatrɔ akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke esime nèlé barbell ɖe asi.

Millised on head täiendavad harjutused Ememe obliques?

• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Esi kamedede sia bia be wòaʋuʋu akɔta ƒe ʋuʋu ta la, etɔa ŋku ememe ʋuʋudediwo tẽ hewɔa wo ŋudɔ, si kpena ɖe wo ŋu be woƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi.
• Axadzikpewo: Menye ɖeko kamedede sia doa ŋusẽ nuto si le eme ko o, ke eɖoa taɖodzinu na ame ƒe akpa siwo le ememe siwo le tsia dzi hã koŋ to alesi wòbia tso ŋutilãa si be wòali ke esime wòle akɔta kɔm tso anyigba, si wɔnɛ be wònaa dadasɔ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.