45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Hamstrings
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus 45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme

Afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme si nye dzidzenu 45 nye kamedede si ɖea vi si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒu, kple akɔtaƒuwo, si naa ŋusẽ, tete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple lãmekawo ƒe ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, dadasɔ, kple tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye woaɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus 45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme

• Lé wò afɔwo sesĩe ɖe afɔtiawo te, eye nàɖe asi le afɔ ɖeka ŋu eye nàkekee ɖe megbe tẽ, eye nàna wò afɔ evelia nalé sesĩe.
• Ne ètsɔ wò asiwo to wò akɔta alo le ta megbe, eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe la, bɔbɔ ɖe ŋgɔ blewuu le akɔta alesi nàte ŋui esime nèle wò afɔ evelia kekem.
• Ne ènya ɖo kekeme si sɔ gbɔ wu gbɔ ko la, dze wò tame kɔkɔ gɔme esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe, eye nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks 45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu wò ŋutilã ayi dzi kple anyime. Ke boŋ zã ʋuʋu si dzi nèɖuna nàtsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi ahaɖiɖie ɖe anyi. Menye ɖeko esia ɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa ekpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie.
• De Wò Nu Vevitɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woaɖe akɔta ƒe akpa si le eme la dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana akɔta nate ɖeɖi ame ŋu. Ne ètsɔ wò nu vevi la de eme la, menye ɖeko nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke èdzia kamededea ƒe dɔwɔwɔ ɖe edzi hã.
• Lé Akɔta ƒe Akpa Si Medea Akpa O Dzi: Na wò akɔta nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me ɣesiaɣi. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo eƒe akɔta ƒoƒo elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.

45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme KKK

Kas algajad saavad teha 45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔ ɖeka ƒe kamedede si ƒe didime nye dzidzenu 45, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o, eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyui ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo ɣesiaɣi be nàbia hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòafia alesi nàwɔ kamededea nyuie wò ne mèka ɖe edzi o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe. Vivivi la, dzi ŋusẽa ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid 45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme?

• Afɔ ɖeka ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si nye dzidzenu 45 si me afɔkpodzi ƒe kpekpemewo le nye tɔtrɔ bubu, afisi nèblaa kpekpemewo ɖe wò afɔkpodziwo ŋu be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye nàwɔ wò akɔta kple afɔkpodziwo ŋudɔ sesĩe wu.
• Afɔ ɖeka ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si ƒe didime nye dzidzenu 45 kple atikebɔl nye tɔtrɔ si me nètsɔa asi eveawo léa atikewɔbɔl esime nèle kamededea wɔm, si naa wò nu vevitɔa wu eye wònana wòsesẽna ɖe edzi.
• Afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme si nye dzidzenu 45 esime nèlé dumbbell ɖe asi me le axa ɖeka kple afɔ si le dɔ wɔm la, gagblẽa kuxi bubu ɖe akɔta, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu.
• Afɔ ɖeka ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si ƒe didime nye dzidzenu 45 si me wòtrɔna le nye tɔtrɔ si me nètrɔa wò akɔta yia afɔ si le dɔ wɔm gbɔ ne èle ekɔm, si tsɔa akpa aɖe si trɔna si ƒoa wò obliques la kpena ɖe eŋu eye wòdoa kplamatse wò dadasɔ.

Millised on head täiendavad harjutused 45 degree afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme?

• Bulgariatɔwo ƒe afɔkpodzi si me mã ate ŋu akpe ɖe afɔ ɖeka ƒe kekeme si gbɔ eme si ƒe didime nye dzidzenu 45 ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta kple akɔtaƒu ŋu me, evɔ wòawɔ ɖeka kple afɔ ene kple nyitsuwo hã, si ana woawɔ kamedede si da sɔ wu le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
• Glute-tɔdzisasrãwo ate ŋu akpe ɖe afɔ ɖeka ƒe kekeɖenudɔwɔwɔ si ƒe didime nye dzidzenu 45 hã ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na akɔta kple akɔtaƒuwo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be akɔta ƒe kekeme kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na afɔdzidede si gbɔ eme la wɔwɔ nyuie.