Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Erector Spinae
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke

Exercise Ball Back Extension with Arms Extended nye kamedede si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo koŋ, evɔ wògaƒoa nu tso nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana yewoƒe aklã ƒe liƒo, yewoƒe nɔnɔme, kple yewoƒe ŋutilã ƒe ɖoɖo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe akɔtave nu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke

• Bli ɖe bɔl la dzi nyuie, nànɔ wò ŋutilã ʋuʋum vaseɖe esime wò akɔta kple ƒodo natsi bɔl la dzi, eye nàtsɔ wò afɔwo abla ɖe gli alo nu sesẽ bubu aɖe ŋu be wòali ke.
• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ, woasɔ kple anyigba, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi.
• Kɔ wò tame blewuu to wò akɔta keke vaseɖe esime wòasɔ kple wò akɔta, eye nàna wò abɔwo nado ɖe ŋgɔwò.
• Ðe wò tame ƒe akpa si le etame la ɖiɖi va anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé yeƒe ŋusẽ ɖe te eye yeli ke le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke

• Abɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ: Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, eye nàna woasɔ kple anyigba. Kpɔ egbɔ be mègate wò kɔ to ŋkuléle ɖe dzi alo anyi didi akpa me o; ele be wò ŋkume naɖiɖi vie.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò akɔta kɔm la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana nàxɔ abi. Kɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wòasɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete, lée ɖe asi vie, eye nàɖiɖi wò akɔta ɖe anyi kple dziɖuɖu. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
• Akɔta keke ɖe enu wòagbɔ eme: Vodada si bɔ enye be...

Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Exercise Ball Back Extension With Arms Extended kamededea, gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu. Kamededea tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo koŋ eye ate ŋu anye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede gɔmedzela. Ke hã, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ate ŋu aɖe vi be ame aɖe nakpɔ kamededea dzi alo afia mɔe le gɔmedzedzea me. Azɔ hã, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke?

• Kamedede Bɔlɔ Akɔta Kekeɖenu Kple Abɔ Siwo Woda Kpe: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kpekpeme aɖe ɖe asi esime nèle wò abɔwo kekem, si naa tsitretsiɖeŋu geɖe wu eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe edzi na wò akɔta kple abɔta.
• Single Arm Exercise Ball Back Extension: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke abɔ ɖeka ko ɖe enu le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle megbe kekeɖenudɔa wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ le wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka eye wòana ŋusẽ si le akpa ɖeka nanyo ɖe edzi.
• Kamedede Bɔl ƒe Akɔta Kekeɖenudɔ Kple Trɔtrɔ: Ne èkɔ wò akɔta tso bɔl la dzi vɔ la, ètrɔa wò akɔta yia axa ɖeka eye emegbe nètrɔa akpa kemɛ, si kpena ɖe ŋuwò nèwɔa wò obliques ŋudɔ eye wòtrɔna ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.
• Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Afɔ Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle megbekekea wɔm, si gadea kuxi bubu ɖe wò

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Abɔwo Keke?

• Superman kamededewo hã kpena ɖe Exercise Ball Back Extension With Arms Extended ŋu esi wowɔa dɔ le lãmeka ɖeka mawo ke ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta kple akɔta, gake womehiãa dɔwɔnu aɖeke o, si wɔe be wonye tiatia nyui aɖe na aƒeme kamedede alo ne wole mɔ zɔm.
• Plankwo nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu esi wowɔa dɔ le lãmeka veviwo ŋu, siwo doa alɔ akɔta le Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenu Me Kple Abɔwo Kekeɖenuwɔɣi, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi le kamedede vevitɔa me.