Kamedede Bɔl Akɔta Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Erector Spinae
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Akɔta Keke

Exercise Ball Back Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ eye wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi to lãmeka siwo le akɔta kple eƒe titina la taɖodzinu ɖoɖo me. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo megate ŋu ʋãna o. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ, eye yewoƒe ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Akɔta Keke

• Mia wò ŋutilã blewuu yi ŋgɔ le bɔl la dzi esime nèle wò afɔwo dzi kpɔm, eye nàna wò akɔta naƒo bɔl la blewu.
• Do wò abɔwo ɖe ta dzi esime wò akɔta le ƒoƒom ɖe bɔl la dzi bliboe, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ƒodo kple akɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30, nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi vaseɖe esime nàkekee.
• Gbugbɔ wò ŋutilã blewuu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖiɖi wò abɔwo ɖe wò axawo dzi.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Akɔta Keke

• **Ðoƒe Nyuitɔ**: Dze egɔme kple anyinɔƒe dzɔdzɔe ɖe kamedede ƒe bɔl la dzi eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba. Mimli blewuu ɖe bɔl la dzi, eye miazɔ miaƒe afɔwo ayi ŋgɔ vaseɖe esime miaƒe akɔta naɖo bɔl la titina. Ele be wò ŋutilã nanɔ tɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me eye wò klowo nabɔbɔ, afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, eye wò ta, kɔ, kple abɔta nanɔ bɔl la dzi bɔbɔe.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋu sesĩe. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu ŋu, nàkeke wò akɔta ɖe bɔl la dzi hena xexlẽme si nye 5, emegbe nàgbugbɔ blewuu agbugbɔ ayi dzi vaseɖe anyinɔƒe hena xexlẽme si nye 5. Menye ɖeko esia naa dedienɔnɔ nɔa dedie ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàkeke wò lãmekawo wòade edeƒe eye wòdoa ŋusẽ wò lãmekawo .

Kamedede Bɔl Akɔta Keke KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Akɔta Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede Bɔl Akɔta Keke. Kamedede sia ɖea vi na alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui kple alesi wòanɔ te nyuie wu, eye wòɖea vi hã na akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo naɖɔ ŋu ɖo eye ɖewohĩ dzikpɔkpɔ nanɔ wo si be woakpɔ egbɔ be yewole agbalẽvi nyuitɔ zãm eye womele afɔku me be yewoaxɔ abi o. Woɖo aɖaŋu hã be woadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe akɔfafa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Akɔta Keke?

• Bɔl si Le Ta Dzi ƒe Keke: Ne ètsɔ asi eveawo lé kamedede ƒe bɔl la ɖe dzi ɖe ta dzi eye nèbɔbɔ ɖe megbe vie, eye nèkeke wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo.
• Bɔl la Ƒe Ʋuʋu: Dze egɔme nàdze klo ɖe kamedede ƒe bɔl la megbe, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ eye nàʋuʋu bɔl la ɖa le ŋuwò, eye nàkeke wò akɔta ne èle yiyim.
• Axadzikeke le Bɔl Dzi: Esia bia be nànɔ anyi ɖe bɔl la dzi ahabɔbɔ ɖe axa ɖeka, emegbe nàbɔbɔ ɖe akpa kemɛ, be nàkeke wò akɔta ƒe axawo.
• The Supine Back Stretch on Ball: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa anyi kple wò akɔta ɖe bɔl la dzi eye wò afɔwo nɔa anyigba, emegbe nètrɔna blewuu yia ŋgɔ kple megbe be yeakeke wò akɔta bliboa.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Akɔta Keke?

• "Kamedede Bɔl Tɔdzisasrã" nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena ewɔa dɔ le akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, enaa ŋusẽ si da sɔ na akɔta bliboa eye wòdoa alɔ akɔta, si le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe lãmesẽ.
• "Exercise Ball Hamstring Curl" ɖea vi elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo, siwo ne ŋusẽ le wo ŋu la, ate ŋu aɖe nyaƒoɖeamenu si le akɔta ƒe akpa si le ete dzi akpɔtɔ eye wòana akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wu eye vevesese aɖeke manɔ eme o.