Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

Elbow to Knee Side Plank Crunch nye kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le titina, esiwo le tsia dzi, kple esiwo le abɔta esime wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple ŋutilã dzi ɖuɖu bliboa ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa titina ƒe akpaa ƒe gbeɖiɖi nɔa anyi ko o, ke edoa tenɔnɔ nyuie wu hã ɖe ŋgɔ eye wòɖea akɔtave ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

• Do wò miasi ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta dzi va ɖo wò afɔwo dzi.
• Tsɔ wò miame abɔta kple wò miame klo ƒo ƒu vivivi to wo bɔbɔ kple wò axadzi ƒoƒo me, eye nàna wò ŋutilã mamlɛa nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke le akpa kemɛ, eye nàtrɔ ɖe axadzikpa si le wò miame ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle ƒoƒoa wɔm la, tsɔ abɔta si le etame kple kloa va ɖo wo nɔewo gbɔ to ʋuʋu si dzi nèɖu, si nèɖo koŋ wɔ la zazã me. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme nyui me eye wòate ŋu axɔ abi.
• De Nu Vevitɔa Me: Ðo ŋku edzi nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me. Menye ɖeko esia wɔa dɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo ko o, ke ekpena ɖe ŋuwò hã be nàda asɔ ahali ke. Vodada si bɔ enye be woana akɔta nadze anyi alo ŋutilãa nabɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe, si woate ŋu aƒo asa na ne wolé akɔta ƒe akpa si le eme sesĩe.
• Gbɔgbɔ: Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã kekem ɖe axadziʋua me, eye nàgbɔ ya abe

Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede si nye Elbow to Knee Side Side Plank Crunch, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia ŋusẽ nyui kple dadasɔ le nu veviwo me. Wokafui be nàdze egɔme kple kamedede veviwo be nàtu ŋusẽ vevi ɖo eye nàyi ŋgɔ vivivi ayi ʋuʋu siwo sesẽ wu gbɔ. Ne gɔmedzela aɖe di be yeate kamedede sia kpɔ la, ele be wòadze egɔme blewu, alé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye ɖewohĩ wòawɔ eƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le vaseɖe esime ŋusẽ si hiã la naɖo wo ŋu. Ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye nàƒo asa na tutu sesĩe akpa be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch?

• Elevated Side Plank Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo wɔa kamededea le teƒe si kɔkɔ, si wɔnɛ be crunch la sesẽna eye wòsẽna ɖe edzi.
• Side Plank Crunch with Leg Lift: Ne èwɔ abɔta vaseɖe klo ƒe ƒoƒo vɔ la, kɔ wò afɔ si le etame ɖe dzi be wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete kple wò nuto me ŋu.
• Weighted Side Plank Crunch: Dumbell alo kettlebell léle ɖe asi si le etame me esime nèle crunch la wɔm la, enaa tsitretsitsi ɖe edzi eye wòdzia ​​kuxia ɖe edzi na wò core kple tame.
• Side Plank Crunch with a Twist: Le esi teƒe be nàna wò abɔta naɖo wò klo gbɔ la, trɔ wò akɔta eye nàna wò abɔta naɖo wò klo si tsi tre ɖe eŋu gbɔ, eye nàna wò lãmeka siwo le tsia dzi la nawɔ dɔ sesĩe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta vaseɖe Klo ƒe Axadzi Plank Crunch?

• Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe elabena eƒoa nu tso obliques hã ŋu, abe Elbow to Knee Side Plank Crunch ene, eye wòkpena ɖe ame ŋu be tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na nu vevi bliboa ƒe liƒo kple dadasɔ.
• Plank Jacks: Plank Jacks nye kamedede nyui aɖe si kpena ɖe eŋu elabena wolɔa plank ƒe nɔnɔme hã ɖe eme, abe Elbow to Knee Side Plank Crunch ene. Wokpena ɖe ame ŋu wòdzia ​​dzi ƒe tsotso ɖe edzi esime wodoa ŋusẽ eƒe dzitodzito, eye wonana wòwɔa nu aduadu kple eƒe ablaɖeɖe hã.