Abɔta ƒe Ƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta ƒe Ƒoƒo
Abɔta ƒe Tap nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu vevitɔ, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa abɔta nɔa te sesĩe. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi eye yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nawɔ ɖeka nyuie wu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ame ƒe akpa si le etame la ƒe gbeɖiɖi nana o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Ƒoƒo
- Na wò akɔta nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui, kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi eye nàƒoe ɖe wò miame abɔta.
- Trɔ wò ɖusibɔ ɖe anyigba eye emegbe nàkɔ wò miasi ɖe dzi be nàƒoe ɖe wò ɖusibɔta.
- Gbugbɔ wɔ esia, nànɔ asi ɖesiaɖe ɖɔlim, esime nèle asi sesẽ si li ke la me lém ɖe asi.
- Yi kamedede sia dzi hena gbugbɔgawɔ alo ɣeyiɣi aɖe si woɖo ɖi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui le ʋuʋua katã me.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Ƒoƒo
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Menye alesi nàte ŋu aƒo wò abɔta kabakabae ŋue wòku ɖo o; ekuna ɖe dziɖuɖu kple liƒo ŋu. Ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Ƒo asa na Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Vodada si bɔ enye be nàɖe mɔ wò akɔta natrɔ alo aʋuʋu tso axa ɖeka ayi axa ɖeka ne èle wò abɔta ƒom. Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui be nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe eye nàda asɔ.
- Mègatu Wò Abɔtawo O: Togbɔ be ele be wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe hã la, ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo elabena ate ŋu ana nàte ɖe ŋuwò alo axɔ abi. Na wò abɔta nabɔbɔ vie be nàxɔ ɖewo
Abɔta ƒe Ƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Ƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔtaƒoƒo ƒe kamededea. Enye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woɖoa taɖodzinu na abɔta, abɔwo, kple nu veviwo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ne wose le wo ɖokui me be esesẽ akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to ewɔwɔ ɖe woƒe klowo dzi le woƒe afɔbidɛwo teƒe. Wokafui ɣesiaɣi be kamedede gɔmedzelawo nadi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamedede wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Ƒoƒo?
- Plank Shoulder Tap bia be woage ɖe plank ƒe nɔnɔme me eye woaɖɔli asi le abɔta ɖesiaɖe ŋu, si ana core ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- High Plank Shoulder Tap nye tɔtrɔ si sesẽ wu afisi nèwɔa kamededea tso plank kɔkɔ ƒe nɔnɔme me, si doa ŋusẽ kamededea na abɔta kple abs.
- Push-Up Shoulder Tap nye push-up kple abɔta tap si wozãna tsã ƒe ƒuƒoƒo, si naa ŋusẽ ƒe kuxi si le etame kpena ɖe eŋu.
- Walking Plank Shoulder Tap bia be woaʋuʋu ɖe axadzi le plank ƒe nɔnɔme me esime wole abɔtaƒoƒo wɔm, si kpena ɖe ame ŋu be wòawɔ ablaɖeɖe kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Ƒoƒo?
- Planks: Wokpena ɖe abɔta ƒe pɔmpiwo ŋu to nu vevi ƒe liƒo kple ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ si le vevie na dadasɔ me léle ɖe asi le abɔta ƒe kamedede me.
- Dumbbell shoulder press: Kamedede sia tɔa ŋku abɔta ƒe lãmekawo tẽ abe abɔta ƒe ƒoƒo ene, si wɔnɛ be abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi, si ate ŋu ana abɔta ƒe ƒoƒo nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Abɔta ƒe Ƒoƒo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Shoulder Tap ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Abɔta Tap
- Abɔta Tap hena core ŋusẽ
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Shoulder Tap kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ na akɔta
- Shoulder Tap kamedede ƒe mɔnu
- Aƒeme kamedede na akɔta.