Abɔta Keke Ðe Megbe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Deltoid Posterior
• Teisene Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sissejuhatus Abɔta Keke Ðe Megbe

Abɔta ƒe Kekeme le Akɔta nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be abɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòte ŋu ʋãna wòadidi wu, eye wòɖea teteɖeanyi kple nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna le ametia ƒe akpa si le etame hã. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo ƒe abɔta alo akɔta ƒe akpa si le etame ƒe vevesese zi geɖe le esi wonɔ anyi didi alo womenɔa anyi nyuie o ta. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe abɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abi siwo dona tso abɔta ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta Keke Ðe Megbe

• Do abɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, emegbe nàbɔbɔe ɖe abɔta eye nàɖoe ɖe wò ta megbe eye nàɖiɖi wò akɔta alesi nàte ŋui.
• Tsɔ wò alɔ evelia do asi ɖe megbe eye nàdze agbagba alé wò alɔ si nèkeke la ƒe asibidɛwo.
• Ne ènya bla wò asibidɛwo ko la, he alɔ si le etame la yi anyime blewuu be nàna kekea nade to ɖe edzi, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd 15-30.
• Ðe asi le kekea ŋu, trɔ alɔwo, eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Abɔta Keke Ðe Megbe

• Mègazi edzi be wòakekee o: Ƒo asa na wò abɔ hehe alo ezizi ɖe edzi wu alesi wòate ŋu ayi bɔbɔe. Esia ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Ke boŋ, dzi kekea ɖe edzi blewuu vaseɖe esime nàse teteɖeanyi fafɛ aɖe, eye nàlée ɖe afima. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu anyo ɖe edzi le dzɔdzɔme nu.
• Na Wò Abɔtawo Naɖiɖi: Vodada bubu si bɔ enye abɔta dodo ɖe toawo gbɔ le kekemeɣi. Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo ɖe dzi ɖi eye woɖiɖi be nàƒo asa na teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò kɔ dzi.
• Dzra Wò Yagbɔgbɔ Dzi: Yagbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ na kamedede ɖesiaɖe si nàkeke. Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya esi nèle kekem ɖe enu. Esia kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo naɖe dzi ɖi eye wògadzia wò ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi.
• Symmetry Le Vevie: Wɔe

Abɔta Keke Ðe Megbe KKK

Kas algajad saavad teha Abɔta Keke Ðe Megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔta Keke Ðe Akɔta Megbe ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòakpe ɖe ame ŋu be abɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye wòate ŋu aʋã. Ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le esi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne wose veve aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Abɔta Keke Ðe Megbe?

• Abɔta si Wobɔbɔ Nɔ anyi ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa zikpui dzi eye wò akɔta le dzɔdzɔe eye nèwɔa kekea, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàli ke wò nuto me eye wòana kekea naɖo wò abɔta.
• Abɔta ƒe Keke si Mlɔ anyi: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ wò akɔta, si ate ŋu ana nàkeke wò goglo wu eye wòakpe ɖe ŋuwò be wò akɔta nasɔ ɖe ɖoɖo nu.
• Gli ƒe Abɔta ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu eye nàʋuʋu wò abɔwo ayi dzi kple anyime le ‘sno ƒe mawudɔla’ ƒe ʋuʋu me esime wò asiwo le kadodo me kple gli la, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò abɔta ƒe ʋuʋu ɖe edzi.
• Afɔkpaa ƒe Abɔta ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia ta la, èléa afɔkpa aɖe ɖe wò asiwo dome le wò akɔta, si ate ŋu ana nàkeke wò goglo wu eye wòakpe ɖe amesiwo mate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu boo o ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Abɔta Keke Ðe Megbe?

• Rotator Cuff Stretch: Kamedede sia tɔa ŋku rotator cuff ƒe lãmeka siwo le vevie na abɔta ƒe ʋuʋu kple eƒe liƒo koŋ, eyata enaa viɖe siwo le Shoulder Stretch Behind the Back ŋu dzina ɖe edzi.
• Kɔ ƒe Keke: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi si le kɔ kple akɔta ƒe akpa si do ƒome kplikplikpli kple abɔta la dzi kpɔtɔna, eyata enaa Abɔta ƒe Kekeme le Akɔta Megbe ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to egbɔkpɔkpɔ be lãmeka siwo katã ƒo xlãe la le ʋuʋu ɖi sɔsɔe me.