Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo
One Leg Kickback nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe akɔta kple akɔtaƒuwo koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo, woƒe gbeɖiɖi nɔa wo ŋu, eye wowɔa wo. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple kamedede ƒe seƒewo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoada asɔ ahali ke, eye yewoakpɔ megbe si me kɔ wu eye wòle toned wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo
- Na wò nuto si me nèle la nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe esi nèle afɔ ɖeka kɔm tso anyigba, eye nàbɔbɔe ɖe dzogoe 90 dzi.
- Tsɔ wò afɔ si nèkɔ la ƒo blewuu yi megbe kple dzi, eye nàkekee ɖe enu bliboe vaseɖe esime wòasɔ kple wò ŋutilã.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàmimi wò akɔtaƒuwo le ʋuʋua tame.
- Ðe wò afɔ ɖe anyi wògaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum eye mègana wò klo naka anyigba hafi nàgawɔ kamededea ake o.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo
- Do Wò Nu Vevitɔ: De wò nu vevitɔ me ɣesiaɣi le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso teteɖeanyi si mehiã o me. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ be be yeatsɔ nu vevi la ade eme, si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle afɔ ƒom ɖe megbe la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na wò afɔ ʋuʋu yi ŋgɔ kple megbe kabakaba, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye mewɔa dɔ nyuie na wò akɔta o.
- Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Vodada bubu si bɔ enye be nàfɔ mo dzi esime nèle kamededea wɔm, si ate ŋu ana wò kɔ nate ɖe edzi. Ke boŋ na wò kɔ nanɔ nɔnɔme si me medea akpa aɖeke dzi o me to ŋkuléle ɖe anyigba ŋu me.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔ ɖe megbe bliboe
Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woatsɔ aɖo taɖodzinu na glute lãmekawo ahado ŋusẽ wo. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo kpekpeme aɖeke kura o, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo?
- The Fire Hydrant Kickback: Eƒe tɔtrɔ sia hã dzea egɔme tso afɔ eneawo katã dzi, gake le esi teƒe be nàƒo afɔ tẽe ɖe megbe la, èkɔa wò afɔ ɖe dzi doa goe yia axadzi eye emegbe nègbugbɔa afɔ ɖe megbe.
- Tsitretsitsi ƒe Afɔɖeɖe: Wowɔa tɔtrɔ sia ne èle tsitrenu, wozãa gli alo zikpui hena dadasɔ ne èle afɔ ɖeka ƒom ɖe megbe.
- The Weighted Kickback: Mɔɖeɖe sia bia be woazã afɔkpodzi ƒe kpekpeme alo tsitretsiɖeŋu ƒe ka atsɔ adzi kuxia ɖe edzi esime wole afɔkpodzia wɔm.
- Bench Kickback: Tɔtrɔ sia bia bench alo afɔɖeɖe, afisi nàtsɔ wò asiwo kple klo ɖeka aɖo zikpui dzi, emegbe nàtu afɔ evelia ɖe megbe.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo?
- Aɖuɖɔtoewo: Abe afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo ene la, lãkusiwo wɔa dɔ le akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti eneawo ŋu. Ʋuʋua kpena ɖe ame ŋu hã be dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒoa nawɔ dɔ nyuie wu.
- Glute Bridge: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings hã, abe afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi ƒe afɔkpodzi ene. Ne woɖe lãmeka siawo ɖe vovo la, glute bridge ate ŋu ana ŋusẽ kple liƒo nadzi ɖe edzi le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si ana afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Glute kple akɔta ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe afɔƒoƒo hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo