Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu

Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu nye kamedede vevi sẽŋu aɖe si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete, akɔta ƒe lãkusiwo, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le tsia dzi, si nye mɔnu nyui aɖe si dzi woato atu ŋusẽ kple liƒo ɖo. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoana ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ ahali ke, eye woado nɔnɔme nyuitɔ kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu

• Lé mɔ̃a ƒe asiléƒewo sesĩe eye nàzi wò akɔta ɖe akɔtaɖonua ŋu, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã lé ɖe te bliboe.
• Kɔ wò klowo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò akɔta, nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta ƒo eye mèle wò ŋutilã ƒe ŋusẽ zãm tsɔ kɔ wò afɔwo ɖe dzi o.
• Vivivi la, ɖiɖi wò afɔwo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàlé wo dzi ɖuɖu me ɖe asi eye mègana woaʋuʋu alo aɖiɖi kabakaba o.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu

• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ele be woawɔ afɔ kɔkɔ ɖe tsitrenu le blewu eye woakpɔ edzi. Ƒo asa na wò afɔwo ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wo ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi alo axɔ abi. Ke boŋ tsɔ wò lãmeka veviwo de dɔwɔwɔ me be woakɔ wò afɔwo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ɖe anyi.
• **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie esime nèle kamedede sia wɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wo kɔm ɖe dzi. Esia kpena ɖe ame ŋu wòléa eɖokui ɖe te eye wòli ke le kamededea me.
• **Ƒo asa na Hyperextension:** Mègakɔ wò akɔta tso zikpui alo aba dzi ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi o. Vodada sia si bɔ ate ŋu ana akɔta nase veve alo axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta kple...

Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Vertical Leg Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ le gɔmedzedzea me elabena ebia ŋusẽ vevi aɖe. Ele be woadze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le be woaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe nu. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ si hiã la ɖo. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne mèka ɖe edzi o.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?

• Wowɔa Kapitan ƒe Zikpui ƒe Afɔ Kɔkɔe ɖe kamedefefewɔnu aɖe koŋ si woyɔna be ʋumefia ƒe zikpui dzi, eye wònaa woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu.
• Reverse Crunch nye tɔtrɔ bubu si me nèmlɔa anyigba gbadzaa le akɔta, kɔa wò akɔta tso anyigba eye nèƒoa wò klowo ɖe wò akɔta.
• Seated Leg Tuck nye tɔtrɔ aɖe si me nènɔa zikpui ƒe go kemɛ dzi, bɔbɔna ɖe megbe vie eye nètsɔa wò klowo ɖoa wò akɔta.
• Wowɔa Dip Bar Leg Raise la le ati siwo sɔ kple wo nɔewo dzi, afisi nèdoa wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe wò abɔwo dzi eye nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi, si gadea kuxi bubu aɖe wò tame.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu?

• Keke ƒe Crunches ateŋu akpe ɖe Vertical Leg Raises ŋu elabena elɔ lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye rectus abdominis kple obliques ɖe eme, gake wotsɔa akpa si trɔna si ateŋu ana core ŋusẽ kple dadasɔ nadzi ɖe edzi la kpena ɖe eŋu.
• Klo ƒe Kɔkɔe si Wotsɔna Kpenae nye kamedede bubu si do ƒome kplii si ate ŋu akpe ɖe Afɔ Kɔkɔe le Tsitrenu ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete kple akɔta ƒe lãkusiwo, si naa kamedede si me kɔ wu na nuto vevi bliboa.