Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe

Hanging Leg Hip Raise nye kamedede vevi sesẽ aɖe si me woƒoa nu tso ƒodo, akɔta ƒe ƒoƒo, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ ŋu, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ vevitɔ ɖe edzi eye yewoana ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ edziedzi ate ŋu ana dadasɔ nanyo ɖe edzi ŋutɔ, akpe ɖe ame ŋu wòawɔ gbesiagbedɔwo bɔbɔe, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ titina ƒe akpa si me kɔ nyuie, si ƒe gbeɖiɖi le vovovo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe

• Tsɔ wò abɔwo keke ɖe ʋuƒoa ŋu bliboe, nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔwo nanɔ anyigba hafi nàdze kamededea gɔme.
• Kɔ wò afɔwo ɖe dzi blewuu to wò akɔta ƒoƒo me esime nèle wò klowo bɔbɔm vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
• Yi edzi nàkɔ wò klowo ɖe dzi ɖo ta wò akɔta alesi nàte ŋui, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔtawo le dɔ wɔm bliboe esi nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔtawo le dɔ wɔm eye mègana wò afɔwo naka anyigba o vaseɖe esime nèwu wò ɖoɖoa nu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi eye nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na abi eye nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm nyuie le wò lãmeka veviwo ŋu. Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu le kɔdada ɖesiaɖe megbe be kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Na Wò Abɔta Naɖe dzi ɖi: Vodada bubu si bɔ enye abɔtawo tete alo wo zazã atsɔ akpe ɖe afɔawo ŋu woakɔ wo dzi. Esia ate ŋu ana abɔta kple kɔ nate ɖeɖi ame ŋu. Na wò abɔta naɖe dzi ɖi eye wò susu nanɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ awɔ dɔa ŋu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbɔgbɔ nyuie le vevie na kamedede ɖesiaɖe, .

Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hanging Leg Hip Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia be ŋusẽ nyui nanɔ ametia ƒe akpa vevi kple etame. Ne ènye gɔmedzela la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ wò nɔnɔme ŋu. Àdi be yeadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo abe klo kɔkɔ alo afɔ kɔkɔ si ŋu wokpena ɖo hafi yi ŋgɔ va ɖo Hanging Leg Hip Raise gbɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàfa le emegbe be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe?

• Weighted Hanging Leg Hip Raise: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpemewo kpena ɖe wò afɔkpodzi ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòatsɔ ado go wò ŋusẽ vevitɔa.
• Bent Knee Hanging Hip Raise: Le esi teƒe be nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe la, èbɔbɔa wò klowo le tɔtrɔ sia me, si ate ŋu ana kamededea nanɔ bɔbɔe vie na gɔmedzelawo alo amesiwo mete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu boo o.
• Twisting Hanging Leg Hip Raise: Tɔtrɔ sia nana wòtrɔna le ʋuʋua tame, eye menye wò akɔta ƒe akpa si le ete koe wòƒoa nu tsoe o, ke ewɔa dɔ ɖe wò akɔta siwo le ŋgɔgbe hã dzi.
• Single Leg Hanging Hip Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖe vovo ahalé fɔ ɖe eŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ si Wotsɔ He Akɔta Kɔkɔe?

• Keke ƒe Afɔdzidede ate ŋu akpe ɖe Hanging Leg Hip Raises hã ŋu elabena ebia akɔta ƒe ʋuʋu kple ƒodo ƒe ʋuʋu ma tɔgbe, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nado ƒodo ƒe akpa si le ete eye wòna ŋusẽ si le nuto bliboa me nanyo ɖe edzi.
• Russian Twists nye kamedede bubu si ɖea vi si ate ŋu awɔ dɔ aduadu kple Hanging Leg Hip Raises. Woɖoa taɖodzinu na obliques, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu dzi ɖuɖu kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ŋu.