Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa

Side-to-Side Toe Touch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevitɔa, enaa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, eye wònana wòdaa asɔ nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilãa ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu be wòawɔ nu aduadu kple ablaɖeɖe hã, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ wɔnuku aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa

• bɔbɔ ɖe wò akɔta eye nàdo wò ɖusibɔ ɖe anyi be nàka wò miasi, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe evɔ màxe klowo o.
• Trɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi, eye nàna wò abɔwo nakeke.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke le akpa kemɛ to wò akɔta bɔbɔ me eye nàdo wò miasi ɖe anyi be nàka asi wò ɖusifɔ ŋu.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, nàlé afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi eye nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum.

Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa

• Tsitretsitsi Nyuie: Vodada siwo bɔ ne wole kamedede sia wɔm dometɔ ɖekae nye tenɔnɔ si mesɔ o. Tsi tre dzɔdzɔe, na wò afɔwo nakeke wu abɔta, eye wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ. Ne èbɔbɔ be yeaka asi wò afɔbidɛwo ŋu la, kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe eye megakɔ o. Ƒo asa na wò abɔta ƒoƒo.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axadzi ƒe dɔwɔwɔ nyuie nɔ te ɖe ʋuʋu si dzi woɖu, si le bɔbɔe dzi. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me alo ʋuʋu sesĩe. Menye ɖeko esia mewɔa dɔ o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• Mègakeke wò ŋutilã fũu akpa o: Togbɔ be ele vevie be nàkeke wò ŋutilã le kamedede sia me hã la, ƒo asa na kamedede fũu akpa elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ne màte ŋu aka asi wò afɔbidɛwo ŋu o la, .

Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa KKK

Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side-to-Side Toe Touch kamededea. Gake ele be woadze egɔme blewu kple ŋuɖɔɖɔɖo be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye womele tetem ɖe yewoƒe lãmekawo ŋu o. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatue sesĩe akpa o. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo be nàdzudzɔ eye nàkpɔ kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa?

• Seated Toe Touch: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyigba, wodoa afɔ ɖeka ɖe enu yia axadzi eye wòɖoa asi si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ ɖoa ​​ta afɔa gbɔ.
• Tsitre Ðe Axadzi Afɔ Kɔkɔ Kple Afɔbidɛ Kakaɖedzi: Tɔtrɔ sia bia be woatsi tre dzɔdzɔe, akɔ afɔ ɖeka ɖe axadzi eye woatsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu aka asi afɔbidɛa ŋu, si ana woada asɔ.
• Jumping Side-to-Side Toe Touch: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me titri le afɔbidɛ ƒe asikaka ɖesiaɖe si tso axa yi axadzi dome, si dzia cardio ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
• Side Plank Toe Touch: Tɔtrɔ sia bia be nàge ɖe axadziplank ƒe nɔnɔme me, akɔ afɔ si le etame eye nàɖo alɔ si le etame gbɔ ayi anyime be nàka asi afɔbidɛa ŋu, eye nàlé fɔ ɖe eƒe akpa vevitɔ kple dadasɔ ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi tso Axa Yi Axa?

• Kekefɔfɔ: Esiawo nye kamedede gã bubu si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena wowɔa dɔ ɖe ƒodo ƒe lãmekawo hã dzi, vevietɔ akɔta ƒe akpa si le ete, siwo wɔa dɔ le Afɔkpodzi ƒe Asikaka Axa Yi Axame, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽ vevi bliboa ɖe ŋgɔ.
• Planks: Planks nye ŋutilã bliboa ƒe kamedede si doa ŋusẽ nu vevi la, si me lãmeka siwo wowɔ dɔ le le Side-to-Side Toe Touches me hã le, si wɔnɛ be liƒo kple dadasɔ si le vevie na Toe Touchs wɔwɔ nyuie la nyona ɖe edzi.