Afɔɖeɖe le Axadzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe le Axadzi
Lateral Step-up nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku glutes, quadriceps, kple hip abductors, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le gbesiagbedɔwo wɔwɔ me, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu gɔ̃ hã be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to lãmekawo ƒe dadasɔ kple ƒunukpeƒewo ƒe liƒo dodo ɖe ŋgɔ me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe le Axadzi
- Da wò ɖusifɔ ɖe atrakpui la dzi, eye nàna wò miasi nanɔ anyigba.
- Ne ètsɔ wò ɖusifɔ tu wò la, kɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò ɖusifɔ nadze dzɔdzɔe, eye le ɣeyiɣi ma ke me la, nàkɔ wò miasi ɖe axadzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàɖiɖi wò miasi blewuu atrɔ ayi anyigba, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ akplɔe ɖo.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ axawo eye nàwɔ ɖoɖo ma ke kple wò miasifɔ le afɔɖeɖea dzi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe le Axadzi
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Tsɔ afɔ si te ɖe eŋu wu la yi zikpui la dzi, eye emegbe nàtsɔ wò afɔ evelia ayi dzi be wòawɔ ɖeka kplii. Kpɔ egbɔ be yetutu wò afɔkpodzi ke menye wò afɔbidɛwo ne èle afɔ ɖem o, elabena afɔbidɛwo tutu ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee.
- Lé Nɔ Anyi Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbedede akpa elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Ðo ɖokuiwò ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu. Mègawɔ kaba aʋuʋu alo ana nuheŋusẽ nahe wò ɖe anyi kaba o. Zi alesi ʋuʋua le blewu eye nèɖua edzii la, zi nenemae kamededea awɔ dɔ nyuie wu.
Afɔɖeɖe le Axadzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe le Axadzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Step-up kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta, afɔti ene, kple akɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋusẽ si bɔbɔ ɖe anyi wu (woazã afɔɖeɖe kpui aɖe alo womatsɔ kpekpeme bubu aɖeke akpe ɖe eŋu o) eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le eŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kakaɖedzi mele eŋu o la, anyo be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe le Axadzi?
- Lateral Step-up with Dumbbells la tsɔa kpekpemewo dea ɖoɖowɔɖia me, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wòkpena ɖe ame ŋu be lãmeka geɖe natu ame ɖo.
- Lateral Step-up with Resistance Bands bia be nàtsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe aƒo xlã wò ata alo afɔkpodzi be wòagasesẽ ɖe edzi eye wòana lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe naƒo wo ɖokui ɖe eme.
- Lateral Step-up onto a BOSU Ball bia be woada asɔ eye woali ke ɖe edzi, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Lateral Step-up with a Hop lɔ titri sue aɖe ɖe afɔɖeɖea tame, si tsɔa plyometric element kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe le Axadzi?
- Lunges: Abe Lateral Step-ups ene la, Lunges hã tɔa ŋku ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ quadriceps, gake wowɔa nu vevi hã eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi, si ɖea vi na Lateral Step-ups wɔwɔ nyuie wu.
- Side Leg Raises: Side Leg Raises tɔa ŋku akɔta ƒe amelélawo koŋ, lãmeka mawo ke siwo wɔa dɔ le Lateral Step-ups me, si wɔe be wonye kamedede nyui aɖe na akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dodo, si ate ŋu ana Lateral Step-ups ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe le Axadzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Lateral Step-up kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Afɔɖeɖe ƒe hehexɔxɔ le axadzi
- Kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme le axadzi afɔɖeɖe-dzi
- Hip taɖodzinu kamededewo
- Afɔɖeɖe ƒe kamedede na akɔta
- Lateral step-up ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede