Afɔɖeɖe ɖe edzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe ɖe edzi
Kamedede si nye Step-up nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si tɔa ŋku akɔta ene, akɔta, kple nyiviwo, si wɔnɛ be woda asɔ, wowɔa nu aduadu, eye ŋusẽ nɔa wo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, eɖanye kamedefefewɔla yeyewo alo kamedefefewɔla deŋgɔwo o, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoatsɔ Afɔɖeɖewo ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena ate ŋu ana dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi na gbesiagbedɔwo, ado alɔ abixɔxɔ nutsitsi, eye wòakpe ɖe ame ŋu be woaɖo ŋutilã ƒe akpa si le anyime si ƒe amadede nye toned.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe ɖe edzi
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi eye nàdae ɖe atrakpui la dzi sesĩe, nàkpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le anyigba eye mèle xɔxlɔ̃m le eƒe goa dzi o.
- Tu wò ɖusifɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ɖe atrakpui la dzi, eye nàhe wò miasifɔ vɛ be wòado go wò ɖusifɔ le atrakpui la dzi.
- Ðe wò miasi blewuu trɔ yi anyigba, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ akplɔe ɖo.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe kplɔkplɔ ŋu kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe ɖe edzi
- Afɔ Bliboe le Afɔɖeɖea Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be wometsɔa afɔ bliboa dana ɖe afɔɖeɖea dzi o. Esia ate ŋu ana ame nagali ke o eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yeda yeƒe afɔ bliboa ɖe atrakpui la dzi, ke menye afɔbidɛwo ɖeɖeko o. Esia ana nàkpɔ gɔmeɖoanyi sesẽ eye wòana ŋusẽ ƒe mama nyuie le kamededea katã me.
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Menye duɖimekekee wònye o. Menye ɖeko wò ɖokui ɖiɖi ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu o, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke ana wò lãmekawo hã nawɔ dɔ nyuie wu, si ana kamededea ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
- Engage Your Core: Wò nu vevitɔa ƒe dɔwɔwɔ
Afɔɖeɖe ɖe edzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe ɖe edzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔɖeɖe ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie hena ŋutilã ƒe ŋusẽ kple liƒo si le anyime. Etɔa ŋku quadriceps koŋ, gake ewɔa dɔ le glutes, hamstrings, kple nyiviwo hã ŋu. Mɔfiame vevi aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Tsi tre ɖe atrakpui alo zikpui aɖe ŋgɔ eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo atrakpui la dzi. 2. Tu wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò ɖusifɔ nadze dzɔdzɔe, emegbe nàgaɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ake. 3. Gbugbɔ wɔe hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe wò miamefɔ ŋu. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple afɔɖeɖe alo zikpui si bɔbɔ ɖe anyi ne ènye gɔmedzela, eye nàdzi eƒe kɔkɔme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le ŋuwò. Azɔ hã, lé ʋuʋu blewu eye nàɖu dzi le kamededea katã me be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie, vevietɔ ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe ɖe edzi?
- Afɔɖeɖe si Wotsɔ Klo Kɔkɔe la naa klo ƒe kɔkɔme kpena ɖe afɔɖeɖea tame, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wògatsɔa dadasɔ ƒe kuxi bubu kpena ɖe eŋu.
- Weighted Step-Up bia be nàlé dumbbells alo kettlebells ɖe asi esime nèle afɔɖeɖea wɔm, si ana nàtsi tre ɖe eŋu eye wòana wòasesẽ ɖe edzi.
- Step-Up Jump nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le wu si me nèwóa yi dzi tso afɔ si le ŋgɔ dzi eye nètrɔa afɔwo le yame, eye nèɖina kple afɔ si tsi tre ɖe eŋu le nuƒolanɔƒea.
- Step-Up with Overhead Press bia be nàlé dumbbells eve ɖe abɔta ƒe kɔkɔme eye nàzi wo dzi ne èle afɔ ɖem, si ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nade kamededea me.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe ɖe edzi?
- Afɔkpodzi: Afɔɖeɖe, abe afɔɖeɖe yi dzi ene, nye kamedede siwo wɔa dɔ siwo tɔa ŋku ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta, eye woate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
- Nyitsu nyinyi: Nyitsu nyinyi kpena ɖe afɔɖeɖewo ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ nyitsu ƒe lãmeka siwo mewɔa dɔ nyuie o zi geɖe le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bubuwo me, eye esia ate ŋu ana afɔ ƒe ŋusẽ nada asɔ wu.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe ɖe edzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe kamedede
- Hips kamedede le aƒeme
- Afɔɖeɖe yi dzi ʋuʋu na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Afɔɖeɖe ƒe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Kamedede si dzia ame ƒe kpekpeme dzina ɖe edzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔɖeɖe-dzi kamedede na akɔta