Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Quadriceps

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrã nye kamedede sẽŋu aɖe si doa ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple lãkusiwo koŋ, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ate ŋu ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me wowɔa dɔ nyuie le si wɔa dɔ nyuie nanɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

• Do afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, eye nàna wò ata nanɔ ɖeka.
• Tu wò afɔkpodzi si le anyigba la me be nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàna wò afɔ nakeke.
• Tsɔ ɖe etame vie, nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klo dzi.
• Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ ma ke hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã

• Lé Ŋutilã ƒe Ðekawɔwɔ Me Ðe Edzi: Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klo dzi. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta ƒe akɔta fũ akpa elabena esia ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mesɔ o naɖo wò akɔta ƒe akpa si le anyime eye wòate ŋu ana nàxɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrãa wɔm la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm ɣesiaɣi. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe akɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ ɖeɖeko ŋu, eye woaŋlɔ be be yeawɔ lãmeka veviawo ŋudɔ.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ele be ʋufɔfɔ kple eɖiɖi ƒe akpaa nanɔ blewu eye woakpɔ edzi be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye woaxe mɔ ɖe enu

Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Hip Bridge kamededea. Enye kamedede nyui aɖe na ŋusẽdodo glutes, hamstrings, kple core lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme tso Tɔdzisasrã ƒe kamedede vevi la dzi gbã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ. Ne wonya ɖe dzi ɖi le Tɔdzisasrã vevitɔa ŋu ko la, woate ŋu ayi ŋgɔ ayi Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrãa gbɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi egbugbɔgawɔ kple ŋusẽdodo ɖe edzi vivivi. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã?

• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrã si Wokɔ Ðe Dzi: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ kamededea kple wò abɔta alo afɔ si wodo ɖe dzi le teƒe si li ke abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi, si ana nàte ŋu aʋuʋui eye wòasesẽ.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrã kple Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme aɖe ɖe wò akɔta esime nèle kamededea wɔm, si ana nàtsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye nàna kamededea nasesẽ wu.
• Stability Ball Single Leg Hip Bridge: Le tɔtrɔ sia me la, le esi teƒe be nàda wò afɔ ɖe anyigba la, èdae ɖe stability ball dzi, si naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be wò lãmeka veviwo wɔa dɔ geɖe wu.
• Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrã si me Klo Kekena: Tɔtrɔ sia bia be nàkeke afɔ si mewɔa dɔ o la ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò le tɔdzisasrãa tame, nàtsɔ afɔ eneawo awɔ dɔe eye nàtsɔ kuxi bubu akpe ɖe kamededea ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tɔdzisasrã?

• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzidede si Me Woma: Kamedede sia hã ku ɖe afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, abe Single Leg Hip Bridge ene, si kpena ɖe ame ŋu wòkpɔa lãmekawo ƒe masɔmasɔ gbɔ. Etɔa ŋku akɔtaƒuwo, afɔti ene, kple akɔtaƒuwo, si wɔnɛ be wòkpena ɖe lãmeka ƒe ƒuƒoƒo siwo wowɔ dɔ le Afɔ Ðeka ƒe Akɔta ƒe Tɔdzisasrãa me ŋu.
• Deadlifts: Kamedede sia doa ŋusẽ megbekɔsɔkɔsɔ bliboa si me glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, abe alesi wòle le Single Leg Hip Bridge ene. Alesi wogaléa ŋku ɖe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple nu vevitɔ ŋu le deadlift me la na wònyea ŋusẽdodo ƒe kamedede si me kɔ wu, si kpena ɖe nusi woɖo taɖodzinu na si le Single Leg Hip Bridge ŋu.