Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ
Single Leg Calf Raise nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ nyitsu ƒe lãmekawo hewɔa woƒe ŋusẽ, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le ta. Kamedede sia ɖea vi na duƒulawo, kamedefefewɔlawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple dzidodo nanyo ɖe edzi, eye yeana afɔkpodzi ƒe liƒo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ
- Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, nàbɔbɔ wò klo wòade dzidzenu 90 ale be nàtsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi.
- Do wò ŋutilã ɖe dzi blewuu to wò afɔ si le tsitrenu ƒe bɔl la tutu ɖe anyi me, eye nàkɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi alesi nàte ŋui.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, eye nàtsɔ wò susu aɖo wò nyitsu ƒe lãmeka ƒe tete ŋu.
- Ðe wò afɔkpodzi blewuu trɔ yi anyigba be nàwu kamededea gbugbɔgawɔ ɖeka nu, emegbe nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Do wò afɔkpodzi ɖe dzi tso anyigba to etutu yi dzi ɖe wò afɔ ƒe bɔlwo dzi. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi, esime nèle wò afɔkpodzi kɔm hele eɖiɖim siaa. Ƒo asa na kamededea kabakaba alo ʋuʋu si le ʋuʋum zazã, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo nyuie o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yeto ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Esia fia be nàɖiɖi wò afɔkpodzi ɖe anyi wu wò afɔbidɛ siwo le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàkɔe ɖe dzi alesi nàte ŋui le etame. Ƒo asa na akpa aɖewo gbugbɔgawɔ elabena womawɔ ɖeka kple nyitsu ƒe lãmekawo bliboe o.
- Da Dadasɔ: Zãe
Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Calf Raise ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye vivivi la, woadzi ɖe edzi ne woƒe dzi dze eme eye ŋusẽ le wo ŋu. Woate ŋu azã gli alo zikpui hã atsɔ alé wo ɖe te be woada asɔ. Wokafui ɣesiaɣi be nàsrɔ̃ nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ?
- Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Kɔkɔ le Afɔɖeɖe Me: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu elabena àte ŋu aɖiɖi wò afɔkpodzi ɖe anyi wu afɔɖeɖea ƒe seƒe.
- Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Kɔkɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Ka: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsiɖeŋu ƒe ka blaa afɔ si le dɔ wɔm la eye wotsɔa asi lénɛ be wòana tsitretsiɖeŋu geɖe nanɔ eŋu le ekɔɣi.
- Afɔ Ðeka ƒe Klo si Wobɔbɔ Ðe Nyitsuvi Kɔkɔe: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ afɔ si le dɔ wɔm ƒe klo le kɔdziɣi, si kpena ɖe ame ŋu wòɖoa taɖodzinu si nye soleus lãmeka si le nyivi la me vevie wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Kɔkɔ Kple Afɔkpodzi ƒe Kpekpeme: Tɔtrɔ sia bia be woabla afɔkpodzi ƒe kpekpeme ɖe afɔ si le dɔ wɔm ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ?
- Aklãwo hã kpena ɖe Single Leg Calf Raises ŋu to lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe glutes, hamstrings, kple quadriceps ene ŋudɔwɔwɔ me, si wɔnɛ be afɔ ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena enaa asiléle ƒe ŋusẽ kple nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ me léle ɖe asi le Afɔ Ðeka ƒe Nyitsu Viheɣi.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Nyitsuvi Kɔkɔ
- Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ
- Nyitsuwo ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Afɔ Ðeka Dumbbell Nyitsu Kamedede
- Afɔ ƒe Lãmetsiwo ƒe Toning
- Afɔ Ðeka Nyiviwo Kamedede Kple Dumbbell
- Dumbbell Nyitsuvi Kɔ Afɔ Ðeka Dzi
- Axa Ðeka Nyitsu Nyi kple Dumbbell
- Afɔ Ðeka Nyitsu ƒe Lãmetsi Kamedede
- Dumbbell Kamedede na Nyivi Sesẽwo
- Afɔ Ðeka ƒe Nyivi Ŋusẽdodo kple Dumbbell