Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ
Dumbbell Single Leg Calf Raise nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe lãmeka siwo le nyiviawo me koŋ ŋu, si naa dadasɔ, lãmekawo ƒe ʋuʋu, eye wònaa kamedefefewo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple amesiwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete. Kamedede sia ɖea vi elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe tsitsi kple woƒe liƒo ɖe akpa ɖeka ɖe ŋgɔ ko o, ke enaa afɔkpodzi ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu hã nyona ɖe edzi, si ate ŋu axe mɔ ɖe abi siwo ate ŋu adzɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ
- Kɔ wò miasifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàda asɔ le wò ɖusifɔ dzi, nàkpɔ egbɔ be wò nuto si me nèle la ƒo ke ɖe to eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Kɔ wò ɖusifɔkpodzi blewuu tso anyigba, nàtu wò afɔ ƒe bɔl la me be wòakɔ wò ŋutilã ɖe dzi, nàna wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàse wò nyitsu ƒe lãmeka ƒe tete.
- Ðe wò ɖusifɔkpodzi blewuu trɔ yi anyigba, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ
- Kpekpeme si Da sɔ: Kpɔ egbɔ be dumbbell ƒe kpekpeme sɔ ɖe wò ŋusẽ kple kamedede nu. Kpekpeme si kpekpe akpa zazã ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme mesɔ o eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum. Ke boŋ kɔ wò afɔkpodzi ɖe dzi eye nàɖiɖie ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu. Esia nana be èle wò nyitsu ƒe lãmekawo zãm bliboe eye mèɖoa ŋu ɖe ŋusẽ ŋu be wòakɔ kpekpemea o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekɔ yeƒe afɔkpodzi ɖe dzi alesi nàte ŋui eye emegbe yeɖiɖii ɖe anyi wu afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe si zãm nèle. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò nyitsu ƒe lãmekawo katã ŋu.
- Afɔdzideƒe: Na wò afɔ nanɔ titina na atrakpui alo
Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Single Leg Calf Raise kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be gli alo nu bubu aɖe nanɔ teƒe si te ɖe eŋu be wòada asɔ ne ehiã. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele be kamedede gɔmedzelawo nabu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ?
- Dumbbell Tsitrenu Afɔ Eve Nyitsu Kɔkɔe: Le esi teƒe be woawɔ dɔ le afɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me la, tɔtrɔ sia bia be woatsi tre kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me ahakɔ afɔkpodzi eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Dumbbell Calf Raise on Step: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsia tre ɖe afɔti aɖe dzi kple dumbbell le asi ɖesiaɖe me, na wò afɔkpodziwo nadze anyi ɖe afɔɖeɖea te, emegbe nàkɔ wo ɖe dzi alesi nàte ŋui.
- Dumbbell Calf Raise with Knee Bend: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ nyitsu ƒe kɔkɔme kple kloa ƒe ƒoƒo vie, si tɔa ŋku soleus lãmeka si le nyitsua ƒe akpa si le ete.
- Dumbbell Calf Raise with Toe In/Out: Tɔtrɔ sia bia be nàfia asi wò afɔbidɛwo ayi eme alo egodo esime nèle nyitsu ƒe kɔkɔƒe, si ƒe taɖodzinu to vovo la wɔm
Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ?
- Jump Squats: Jump Squats kpena ɖe Dumbbell Single Leg Calf Raises ŋu to plyometric ʋuʋu si bɔmb dede eme, si kpena ɖe nyitsu ƒe ŋusẽ, ŋusẽ, kple eƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe nɔnɔme bliboa ŋu.
- Agbledela ƒe Azɔlizɔzɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ asiléle kple nu veviwo ƒe liƒo, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ le Dumbbell Single Leg Calf Raises me, esime nèle dɔ wɔm na nyiviawo hã ne èle zɔzɔm.
Seotud märksõnad Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuvi Kɔkɔ
- Dumbbell Nyitsu ƒe Kamedede
- Afɔ Ðeka Nyitsuvi Dzi kple Dumbbell
- Dumbbell Kamedede na Nyitsuwo
- Do ŋusẽ Nyiviwo kple Dumbbell
- Dumbbell Kamedede na Nyivi Sesẽwo
- Afɔ Ðeka Dumbbell Nyitsuvi Kɔkɔ
- Dumbbell Nyitsu ƒe Lãmetsi Kamedede
- Afɔ Ðeka Nyitsuvi Dzi kple Dumbbell
- Dumbbell Nyitsuvi ƒe Hehenasuku
- Dumbbell Afɔ Ðeka Nyitsuwo Kamedede