Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa

Afɔwo Kple Afɔkpodziwo ƒe Axa Yi Axadzi Kamedede nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòana afɔwo kple afɔkpodzi ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe woƒe afɔwo dzi alo di be yeada asɔ ahali ke nyuie wu. Ne ame ɖekaɖekawo wɔa keke sia edziedzi la, woate ŋu akpe asi ɖe abixɔxɔ nu, ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye woana afɔ kple afɔkpodzi ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa

• Emegbe, bɔbɔ wò afɔwo kple afɔkpodziwo, eye nàfia asi wò afɔbidɛwo ɖe wò ŋutilã ŋu.
• Ʋuʋu wò afɔwo kple afɔkpodziwo blewuu tso axa ɖeka yi axadzi, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye nànɔ teƒe ɖeka.
• Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋum tso wò afɔkpodzi, ke menye wò akɔta alo klo dzi o.
• Yi ʋuʋu sia dzi abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, emegbe nàgbɔ ɖe eme eye nàgbugbɔ awɔe alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa

• Ðoƒe Nyuitɔ: Dze kamededea gɔme to anyinɔƒe ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàƒo asa na ƒuƒuiƒe. Nɔnɔme sia akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò afɔwo kple afɔkpodziwo nyuie evɔ màte wò akɔta o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo kple afɔkpodziwo ʋuʋum tso axa ɖeka yi axa ke la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, si le ʋuʋum elabena esiawo ate ŋu ana nànɔ ʋuʋum alo nànɔ tete ɖem. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewuu si nèɖo koŋ wɔ si ana nàse le ɖokuiwò me be yele kekem la ŋu.
• Mègakekee wòagbɔ eme o: Keke ɖe enu wòate ɖe ame dzi vie, ke menye vevesese o. Ne èle veve sem la, ke èle kekem ɖe enu akpa. Ne èkeke wò lãmekawo fũ akpa la, ate ŋu ana wò lãmekawo kple wò lãkusiwo naxɔ abi.
• Nuwɔna Edziedzi

Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa KKK

Kas algajad saavad teha Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔwo Kple Afɔkpodziwo ƒe Axa Yi Axadzi Kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã be woawɔ kamedede deŋgɔ o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa?

• Te Nyitsua ƒe Tsitrenu Keke Te: Tsi tre nàdze ŋgɔ gli eye wò asiwo nanɔ gli ŋu wòanɔ abe ŋku ene, emegbe nàda afɔ ɖeka ɖe evelia megbe eye nàbɔbɔ wò megbefɔ blewuu be wòakeke wò afɔkpodzi kple afɔ.
• Tɔtrɔ bubue nye Afɔkpodzi yi Afɔkpodzi Azɔli: Zɔ blewu le fli dzɔdzɔe dzi, nàtsɔ wò afɔkpodzi aɖo wò afɔbidɛ siwo le afɔ kemɛa ŋgɔ tẽe be wòakeke wò afɔkpodziwo kple afɔwo.
• Afɔbidɛa Kɔkɔ, Fia Asi, Kple Woƒe Klɔ: Nɔ zikpui dzi, kɔ wò afɔwo ɖe dzi tso anyigba, eye emegbe nàbɔbɔ wò afɔbidɛwo be nàkeke wò afɔkpodziwo kple afɔwo.
• Mlɔeba la, àte ŋu awɔ Resistance Band Foot Flex: Nɔ anyi ɖe anyigba eye wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe, abla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔ ŋu, eye nàhe ɖe megbe blewuu be nàkeke wò afɔkpodzi kple afɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Ƒe Axa Yi Axa?

• Afɔbidɛwo ƒe Ʋuʋu: To ŋusẽdodo wò afɔwo ƒe lãmekawo me la, afɔbidɛwo ƒe ƒoƒo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye wòakpe ɖe axa ɖeka yi axadzi ƒe kekeme ŋu to dziɖuɖu kple ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ le kekemea me.
• Afɔkpodzi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe: Kamedede sia nana afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe axa ɖeka yi axadzi ƒe kekeme ŋu to dzoxɔxɔ nana ƒunukpeƒea kple eƒe ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si ate ŋu ana kekea nawɔ dɔ nyuie wu.