Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke

Crouching Heel Back Achilles Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ wo ŋu. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã afɔdɔ geɖe me, kpakple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Kekeɖenudɔ sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, wòana dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu wòahaya tso afɔ ƒe teteɖeanyi me, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke

• Ble wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi, eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba.
• Trɔ ɖe ŋgɔ vie eye nàtsɔ wò asiwo aɖo wò klowo dzi be nàda asɔ ne ehiã.
• Vivivi la, trɔ wò kpekpeme ɖe wò afɔkpodzi dzi, nàna wò afɔwo nanɔ gbadzaa ɖe anyigba, eye nàdze agbagba aɖiɖi wò akɔta ɖe wò afɔkpodzi gbɔ.
• Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, nàse kekea le wò Achilles lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo me, emegbe nàgafɔ blewuu ake va ɖo tsitrenu. Gbugbɔ wɔ kamededea ne ehiã.

Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke

• Kekeɖenu Vivivi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàdze agbagba azi kekea dzi. Ke boŋ, bɔbɔ ɖe ŋgɔ vivivi, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe Achilles lãkusi kple nyivi la keke blewu. Ne èse veve aɖe la, ɖe wò dzi kpɔtɔ vie.
• Lé Afɔɖeɖea Me Ðe Asi: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu. Enye vodada si bɔ be woawɔ kaba ato kekemeƒewo me, gake wo léle ɖe asi hena ɣeyiɣi si sɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe afɔkua dzi akpɔtɔ

Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke KKK

Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crouching Heel Back Achilles Stretch kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Viɖe le eŋu hã be nàdo dzo hafi adze kekeɖenudɔ ɖesiaɖe gɔme. Ne atikewɔwɔ alo abi aɖe le ame si le dɔa gɔme dzem la ŋu la, anyo be wòaƒo nu kple lãmesẽdɔwɔla hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke?

• Gli ƒe Tsitrenu Tutu: Tsi tre ɖe gli ŋu eye nàdo afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye nàkeke evelia ɖe megbe. Miziɔ ɖe gli ŋu esime nèle wò megbefɔ dzɔdzɔe eye nèle afɔkpodzi ƒom ɖe anyigba be wòakeke wò Achilles.
• Afɔɖeɖe ƒe Keke: Tsi tre ɖe atrakpui alo afɔkpodzi dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi. Ðe wò afɔkpodziwo ɖe anyi le afɔɖeɖea te be nàkeke wò Achilles ɖe enu.
• Afɔkpa ƒe Keke: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, tsɔ afɔkpa aɖe ƒo xlã wò afɔ ƒe bɔl la. He afɔkpaa ɖe ŋuwò esime nèle wò afɔ dzɔdzɔe be wòakeke wò Achilles lãkusia.
• Duƒula ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tsi tre nàtsɔ afɔ ɖeka ayi ŋgɔ eye nàkeke evelia ɖe megbe. Blo wò ŋgɔgbeklo eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ esime nèle wò megbefɔ dzi dzɔdzɔe eye wò afɔkpodzi nanɔ anyigba be wòakeke wò

Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Achilles ƒe keke?

• Avũ si Yi Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me nyiviawo kple Achilles ƒe lãkusi hã le, kpena ɖe Crouching Heel Back Achilles Stretch ŋu to kekeme si me kɔ wu nana me eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.
• Afɔbidɛwo ƒe Kakaɖedzi si Nɔ anyi: Kamedede sia kekea akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo do ƒome kple nyiviawo kple Achilles ƒe lãkusi. To lãmeka siawo keke me la, Seated Toe Touches ate ŋu akpe ɖe Crouching Heel Back Achilles Stretch ƒe dɔwɔwɔ bliboa ŋu wòanyo ɖe edzi.