Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi

• Kehaos: Dzesi
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi

Front Cross Over Shin Stretch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku afɔkpodzi ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ abe afɔkpodzi ƒe ka ene ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Enye kamedede nyui aɖe na duƒulawo, kamedefefewɔlawo, kple ame ɖekaɖeka siwo wɔa dɔ siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ edziedzi. Ne ètsɔ keke sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana wò afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, wòawɔ dɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàʋuʋu nyuie wu, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na wò kamedede ƒe ɖoɖoa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi

• Trɔ wò ɖusifɔ ɖe wò miamefɔ dzi, nàtsɔe aɖo wò miasifɔ ŋgɔ.
• Blo blewuu le wò akɔta, eye nàdo asi ɖe anyi aɖo ta wò afɔbidɛwo gbɔ esime nèle wò afɔwo dzi dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, eye nàse wò afɔkpodzi kple afɔkpodzi ƒe kekeme.
• Trɔ ɖe tsitrenu blewuu eye nàgbugbɔ awɔ esia eye wò miasi natso wò ɖusifɔ dzi.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi

• Dadasɔ: Ele vevie be nàda asɔ le ɣeyiɣi sia me. Ne dadasɔ le sesẽm na wò la, dze agbagba nàzã gli alo zikpui atsɔ akpe ɖe ŋuwò. Ƒo asa na axa ɖeka ƒe akɔta akpa elabena esia ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: bɔbɔ ɖe ŋgɔ le wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi keke. Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ʋuʋu blewu, si dzi nàɖu. Ƒo asa na dzodzo alo ʋuʋu sesĩe elabena esia ate ŋu ana lãmekawo navuvu.
• Gbɔgbɔ Nyuie: Gbugbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya edziedzi le kekeɖenudɔa me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi, si ana be kekea nawɔ dɔ nyuie o eye ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
• Mègakeke Nu Geɖe O: Ele vevie be nàkeke wò ɖe enu wòaɖo nya la gbɔ

Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Cross Over Shin Stretch kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o, si wɔe be wòsɔ na amesiwo ƒe kamedede le vovovo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato akeke afɔkpodziwo eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu nu, si nye nya si bɔ ɖe duƒulawo kple kamedefefewɔla bubuwo si. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàzã nɔnɔme nyuitɔ eye màgatu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Ne èse veve aɖe esime nèle kamedede sia wɔm la, dzudzɔ enumake eye nàyi lãmesẽdɔwɔla aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi?

• Tsitretsitsi ƒe Afɔkpodzi ƒe Keke: Le tɔtrɔ sia me la, ètsia tre hetsoa afɔ ɖeka ɖe evelia megbe, emegbe nèbɔbɔa megbekloa blewuu be nàkeke megbefɔa ƒe afɔkpodzi.
• Klo ƒe Afɔkpodzi Keke: Esia bia be nàdze klo ɖe aba dzi, emegbe nàganɔ anyi ɖe wò afɔkpodzi dzi eye nàbɔbɔ ɖe megbe atsɔ aƒo wò afɔkpodziwo nu ƒu.
• Gli ƒe Afɔkpodzi ƒe Keke: Le afisia la, ètsi tre dze ŋgɔ gli eye wò afɔ ɖeka le megbe na evelia, emegbe èbɔbɔna ɖe gli la me, eye nèna megbefɔtia nɔa anyigba be wòakeke afɔkpodzia.
• Foam Roller Shin Stretch: Vovototo sia bia be woazã foam roller atsɔ aƒoe ɖe afɔkpodzi ƒe akpaa nu ahatsɔe asisi ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakeke eye wòaɖe teteɖeanyi si le lãmekawo me dzi akpɔtɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Atitsoga Le Shin Stretch Dzi?

• Standing Calf Stretch kpena ɖe Front Cross Over Shin Stretch ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo ŋu to ŋkuléle ɖe nyitsu ƒe lãmeka siwo do ƒome kple afɔkpodzi ŋu, si wɔnɛ be afɔ ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi eye lãmekawo ƒe tete dzi ɖena kpɔtɔna.
• Ankle Circles kamedede kpena ɖe Front Cross Over Shin Stretch ŋu elabena ekpena ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi, si ɖea vi na afɔkpodzi ƒe akpaa eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe afɔkpodzi ƒe ʋuʋu kple afɔkpodzi ƒe abi bubuwo nu.