Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi
Step-up on Chair kamedede nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si tɔa ŋku akɔta ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo, evɔ wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzela siwo le didim be yewoatu ŋusẽ ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔ siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi dzi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖiwo me le ŋutete si le esi be wòana dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi ta, eye esiawo katã mahiã be woazã kamedefefewɔnu tɔxɛ aɖeke o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi
- Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, eye nàdze ŋgɔ zikpui la.
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi zikpui la dzi, nàzi edzi esime nèle wò miasi hem be wòado go wò ɖusime ale be nàtsi tre ɖe zikpui la dzi.
- Gagbugbɔ afɔ ɖe anyi nyuie, nàdze egɔme tso wò ɖusifɔ dzi, emegbe nàɖiɖi wò miasifɔ ɖe anyi be wòado go ɖusime, nàtrɔ ayi wò tsitretsitsi ƒe nɔnɔme gbãtɔ me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia, nàɖɔli afɔ si le ŋgɔwò ɣesiaɣi be nàkpɔ egbɔ be kamedede si da sɔ na wò ŋutilã ƒe akpa eveawo.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi
- Nɔnɔme Nyui: Tsɔ wò ɖusifɔ yi zikpui la dzi, nàzi edzi esime nèle wò miasi hem be wòado go wò ɖusime ale be nàtsi tre ɖe zikpui la dzi. Na wò akɔta nakɔ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo abɔbɔ ɖe anyi elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Tsɔ ɖusifɔ trɔ yi anyime, eye nàtsɔ miame kplɔe ɖo ale be nàgatrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Ele vevie ŋutɔ be nàɖu wò ʋuʋu dzi eye màgawɔ kamededea kabakaba be màgaxɔ abi o. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
- Afɔdzideƒe si Mesɔ O: Kpɔ egbɔ be wò afɔ bliboa le zikpui la dzi ne èle afɔ ɖem. Wò afɔ ƒe akpa aɖe ko dada ɖe...
Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Step-up on Chair ƒe kamededea godoo. Gake ele be woakpɔ egbɔ be zikpui si zãm wole la sesẽ eye wòli ke be woagaxɔ abi aɖeke o. Ele be woadze egɔme hã kple afɔɖeɖe blewu kple kɔkɔme si bɔbɔ ɖe anyi ne ehiã, eye vivivi la, woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi ne wole dzidzeme kpɔm eye ŋusẽ le wo ŋu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàlé ŋku ɖe eƒe nɔnɔme kple aɖaŋu ŋu be nàƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi?
- Afɔɖeɖe le Axadzi: Le esi teƒe be nàɖe afɔ tẽe la, èɖea afɔ yia zikpui la ƒe axadzi, eye nèɖoa taɖodzinu ɖe gotagome ata kple akɔtaƒuwo ŋu.
- Afɔɖeɖe kple Dumbbells: Dumbbells eve léle ɖe asi esime nèle afɔɖeɖea wɔm naa tsitretsiɖeŋu geɖe wu, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Explosive Step-up: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu kabakaba sesĩe atsɔ afɔ ɖe zikpui la dzi, adzi cardio ƒe ŋusẽ ɖe edzi eye woawɔ dɔ tso ŋusẽdodo ŋu.
- Afɔɖeɖe si Trɔ Ðe Edzi: Le esi teƒe be nàɖe afɔ ɖe zikpui la dzi la, èdzea egɔme tso zikpui la dzi eye nèɖina ɖe megbe, si tea gbe ɖe lãmekawo ƒe tete ɖe wo nɔewo ŋu le mɔ si mewɔ ɖeka o dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi?
- Squats: Squats wɔa lãmeka ƒe hatsotso mawo ke abe step-ups ene - quadriceps, gluteus, kple hamstrings. Wokpena ɖe ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete hã ŋu eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si kpena ɖe viɖe siwo le afɔɖeɖe ɖe zikpui dzi ŋu.
- Nyitsu nyinyi: Esiawo koŋ tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmeka siwo hã wɔa dɔ le afɔɖeɖewo me. Ne èdo ŋusẽ wò nyiviwo kple kamedede sia la, àte ŋu ana wò afɔɖeɖe ƒe dɔwɔwɔ kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe ɖe Zikpui dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔɖeɖe ɖe Zikpui ƒe kamedede dzi
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Kamedede le aƒeme na quadriceps
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Zikpui dzi kamedede na ata
- Afɔɖeɖe ƒe kamedede na afɔ ƒe lãmekawo
- Quadriceps kamedede kple zikpui
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe ŋusẽdodo kamededewo