Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Rectus Abdominis

Sissejuhatus Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Spinal Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta me mekɔna o. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ado aklã ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ, ana ŋutilã bliboa naʋuʋu nyuie wu, eye wòana ŋutilã nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Blo wò ɖusi klo eye nàtsoe ɖe wò miasi dzi, eye nàtsɔ wò ɖusifɔ aɖo anyigba gbadzaa le wò miame klo godo.
• Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusime klo ƒe gota be wòakpe ɖe ŋuwò nàkeke wò ɖe enu.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd 20 va ɖo 30, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàna wò abɔta naɖe dzi ɖi.
• Ðe dzi ɖi vivivi eye nàgbugbɔ awɔe le akpa si tsi tre ɖe eŋu.

Nõuanded sooritamiseks Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Ðoƒe Nyuitɔ: Dze egɔme nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò afɔ aɖo wò miame klo ƒe gota. Trɔ wò akɔta ɖe ɖusime, nàzã wò miame abɔta ɖe wò ɖusi klo ŋu abe aŋenu ene. Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le dzɔdzɔe le ʋuʋua me, elabena akɔta ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu ate ŋu ana wò akɔta ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ɣeyiɣi si me nèle kekem o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie elabena ekpena ɖe ame ŋu be lãmekawo naɖe dzi ɖi eye wòana lãmekawo nade to ɖe edzi. Vodada si bɔe nye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te, si ate ŋu ahe masɔmasɔ vɛ le wò ŋutilã me eye wòaɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Mègakeke Nu Gbagbã O: Keke wò va se ɖe afi aɖe

Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spinal Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewuu eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Anyo hã be ame aɖe si nya nu tso kamededea ŋu, abe kamedede ƒe hehenala alo yoga-fiala ene, nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Cat-Cow Stretch: Wowɔa tɔtrɔ sia le afɔ eneawo katã dzi, woɖɔlia megbea ƒe akɔta tsɔtsɔ ɖo ta dzisasrãa gbɔ (avũ) kple etutu ɖe anyigba (nyitsu), si wɔnɛ be aklãa te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye wòte ŋu tsana.
• Ðevi ƒe Nɔnɔme: Gbɔɖeme ƒe nɔnɔme sia bia be woaganɔ anyi ɖe afɔkpodziwo dzi eye woaƒo akɔta ɖe ŋgɔ le ata dzi eye abɔwo nado ɖe ŋgɔ, akeke akɔta blewuu.
• Cobra Pose: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ anyigba ŋkume kple ŋkume, emegbe woazã abɔ ƒe lãmekawo atsɔ akɔ akɔta eye woakɔ akɔta, akeke akɔta eye woaʋu akɔta.
• Tɔdzisasrã ƒe Nɔnɔme: Nɔnɔme sia bia be woamlɔ akɔta eye woabɔbɔ klowo eye woabɔbɔ afɔwo ɖe anyigba, emegbe woakɔ akɔta ɖe dzisasrãa dzi be woakeke akɔta eye woado ŋusẽ megbelãwo.

Millised on head täiendavad harjutused Aklã ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme: Ðevi ƒe Nɔnɔme nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Akɔta ƒe Kakaɖedzi ŋu elabena eɖoa taɖodzinu ɖe ​​akɔta kple akɔta hã ŋu, si naa wòte ŋu kekena blewu eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖea nuteɖeamedzi kple ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna.
• Cobra Pose: Yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe Spinal Stretch ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo le megbe kple abɔta, edzi be akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu akpe ɖe Spinal Stretch ƒe dɔwɔwɔ ŋu.