Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

Spine Stretch Forward nye Pilates kamedede si naa akɔta ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ anyi nyuie wu eye wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo nɔa anyi kpoo. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe ŋutilã nanya nu geɖe wu, eye yewoƒe kamedede kple agbe nyui nɔnɔ bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

• Gbugbɔ ya sesĩe eye ne èle gbɔgbɔm la, dze egɔme nàƒo xlã wò akɔta, nàdze egɔme tso ta dzi eye nànɔ ɖiɖim ɖe akɔta to akɔta, nàɖo wò asiwo gbɔ aɖo ta wò afɔwo gbɔ.
• Yi edzi nàdo asi ɖe ŋgɔ, nàna wò ƒodo ƒe lãmekawo nahe ɖe eme ale be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem.
• Lé keke sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàgbɔ ya sesĩe eye nàse keke ɖe enu le wò akɔta.
• Gbugbɔ ya esi nèle tɔtrɔm blewuu yi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nànɔ akɔtaƒu ɖesiaɖe ƒom ɖekaɖeka vaseɖe esime nàgabɔbɔ nɔ kɔkɔƒe ake.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋua me. Spine Stretch Forward nye kamedede blewuu si dzi wokpɔna, si bia be woalé fɔ ɖe akɔtaƒu ɖesiaɖe ƒe ʋuʋu ŋu. Esi nèle gbɔgbɔm la, dze egɔme nànɔ wò akɔta ƒo xlãe yi ŋgɔ tso etame, eye nàwɔe le susu me be èle wò akɔta ɖem le gli aɖe si le megbewò dzi, akɔtaƒu ɖe akɔta. Ʋuʋu blewu sia si dzi woɖuna kpena ɖe ame ŋu wòkekea akɔta eye wòdidina nyuie.
• Na Wò Abɔta Naɖe Dzi ɖi: Vodada bubu si bɔ enye abɔta kple kɔ ƒe tete le kamededea me. Na wò abɔta naɖe dzi ɖi eye nàɖiɖi, nànɔ adzɔge tso wò to gbɔ. Esia kpena ɖe ame ŋu be...

Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Spine Stretch Forward kamededea. Enye kamedede gã aɖe si ana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòana akɔta nadidi. Ke hã, ele vevie be nàwɔe nyuie be màgaxɔ abi o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi esime woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo atikewɔla bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ?

• Tsitretsitsi ƒe Akɔta Keke Ðe Ŋgɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, afisi nèbɔbɔna ɖe akɔta eye nèdoa asi ɖe anyigba, si wɔnɛ be wò ta kple kɔ te ŋu nɔa anyi, eye wòkekea wò akɔta.
• Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ Kple Trɔtrɔ: Esia bia be woaʋuʋui abe alesi wokekea woe tsã ene, gake wogatrɔa wo ɖe axa eveawo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakeke akɔta geɖe wu eye wòaʋuʋui.
• Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Kaɖi: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka si woxatsa ɖe wò afɔwo ŋu tsɔ naa teteɖeanyi kple tsitretsitsi bubu ne èle bɔbɔm ɖe ŋgɔ, si ana nàkeke wò goglo wu.
• Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ le Bɔl si Li Ke Dzi: Mɔɖeɖe sia bia be nànɔ anyi ɖe bɔl si li ke dzi eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba, emegbe nànɔ bɔl la ƒom ɖe ŋgɔ esi nèle wò ŋutilã ƒom ɖe kekeme nu

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Keke Ðe Ŋgɔ?

• Cat-Camel Stretch nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena edoa aklã ƒe ʋuʋu kple asitɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ, si sɔ kple Spine Stretch Forward, eye wòkpena ɖe ame ŋu be ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, si hiã na akɔta ƒe keke yi ŋgɔ ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
• Pelvic Tilt kamededea kpena ɖe Spine Stretch Forward hã ŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe akpa si le anyime kple lãmeka vevi siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple dziɖuɖu le akɔta ƒe keke ɖe ŋgɔ me, eye wònaa akɔta ƒe nɔnɔme bliboa kple eƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu hã nyona ɖe edzi.