Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi

• Kehaos: Komeedi., Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi

Afɔ si Mlɔ Afɔ Kɔkɔ Ðe Axadzi nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo koŋ, evɔ wògawɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu be wòali ke. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete eye yewoƒe dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu le ata kple akɔta ƒe ɖiɖi me ko o, ke enaa ame ƒe nɔnɔme nyo wu eye wòxea mɔ na abixɔxɔ le ame ƒe akpa si le anyime hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi

• Na wò afɔwo nanɔ ɖeka eye nànɔ dzɔdzɔe, emegbe nàkɔ wo ɖe dzi vaseɖe dzisasrãa dzi vaseɖe esime wò akɔta nado le anyigba.
• Ðe wò afɔwo ɖe axa ɖeka vivivi, nàna wò afɔwo nanɔ wo nɔewo ŋu eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta kple abɔta nanɔ anyigba sesĩe.
• Gbugbɔ wò afɔwo va titina eye emegbe nàɖiɖi wo ɖe akpa kemɛ, eye nàlé wo dzi ɖuɖu kple nɔnɔme ma ke me ɖe asi.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia na gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba eye nàtsɔe ayi axadzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Ele be afɔa nanɔ dzɔdzɔe eye wòakɔe ɖe dzi wòade dzidzenu 45 lɔƒo. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu afɔa alo azã ŋusẽ atsɔ akɔe ɖe dzi, si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye woakpɔ edzi be wòaɖe vi geɖe wu.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Ne èle kamededea wɔm la, ele vevie be nàde wò lãmeka veviwo me. Menye ɖeko esia kpena ɖe afɔa kɔkɔ ŋu ko o, ke ewɔa dɔ le wò akɔta hã ŋu. Vodada si bɔ enye be nàzã wò afɔ ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ ko atsɔ awɔ kamededea, .

Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Leg Raise to Side kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èkpɔe be esesẽ akpa la, àte ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to wò klowo bɔbɔ alo wò ʋuʋu ƒe didime dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeyewo tem kpɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi?

• Weighted Side Lying Leg Raise: Vovototo sia bia be woalé kpekpeme sue aɖe ɖe asi alo ado afɔkpodzi ƒe kpekpeme esime wole kamededea wɔm, si ate ŋu ana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ ɖo.
• Side Lying Leg Raise with Band: Le tɔtrɔ sia me la, wozãa tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒoa xlã afɔkpodzia be wòana tsitretsitsi bubu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ata kple akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ ɖe edzi.
• Side Lying Leg Raise with Hip Abduction: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔa ɖe axadzi eye emegbe woaʋuʋui ɖe megbe vie, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòawɔ dɔ nyuie wu le gluteus medius kple minimus lãmekawo ŋu.
• Side Lying Double Leg Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ afɔ eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèmlɔ wò axadzi, si bia be nàda asɔ geɖe wu eye nàdo ŋusẽ nu veviwo.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Afɔ Kɔ Dzi Yi Axadzi?

• Side Planks: Esiawo nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lying Leg Raise to Side elabena woɖoa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi koŋ eye wodoa ŋusẽ wo, si wɔnɛ be wò ŋutete be nàkɔ wò afɔwo ɖe axadzi la nyona ɖe edzi.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe Afɔ si Mlɔ Afɔ Kɔkɔ Ðe Axadzi ŋu elabena elɔa ʋuʋu hã ɖe eme si wɔa dɔ le obliques ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple dzidodo si hiã be woalé nɔnɔme nyui me ɖe asi le afɔ kɔkɔwo me la dzina ɖe edzi.