Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
Hip Thrusts nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si wɔnɛ be ametia ƒe ŋusẽ kple liƒo ƒe akpa si le anyime la doa ŋusẽe. Kamedede sia sɔ na amesiame si le didim be yeana yeƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, yeawɔ yeƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, alo yeagbugbɔ aɖɔ ye ɖokui ɖo tso abi aɖewo me. Amewo adi be yewoatsɔ Hip Thrusts ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me esi wòkpena ɖe ame ŋu le tenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyonyo me, ɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, eye wòdoa dɔwɔwɔ bliboa ɖe ŋgɔ le kamedede bubuwo kple kamedede me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Esi wò afɔwo do ɖe anyigba sesĩe eye wò klowo bɔbɔ la, ƒoe to wò afɔkpodziwo me be nàkɔ barbell la ɖe dzi to wò akɔta keke ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ me.
- Le ʋuʋua tame la, ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta vaseɖe wò klowo dzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, nàkpɔ egbɔ be wò glutes la ƒo eɖokui ɖe dɔ me bliboe.
- Ðe barbell la ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- **Lé Nɔnɔme Nyui Me:** Na wò asike nanɔ anyi eye ŋkuwo nanɔ mɔ kpɔm be yealé akɔta si mewɔa akpa aɖeke o me ɖe asi le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo fũ akpa, si ate ŋu ana nàse veve. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔtaƒuwo mimi le ʋuʋua tame ŋu.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Wɔ akɔta ƒe ʋuʋu le mɔ si dzi woɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò akɔta. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime le ema megbe
Akɔta ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe ʋuʋu godoo. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ le ŋusẽdodo akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime me. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi alo woƒe kpekpeme ɖeɖeko gɔ̃ hã be woakpɔ egbɔ be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm eye be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ le wo ŋu eye woƒe dzi dze eme le kamededea me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Wokafui ɣesiaɣi be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tutu: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ akɔta tutu kple afɔ ɖeka ko ɖe anyigba, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi le akɔta si le dɔ wɔm la dzi.
- Barbell Hip Thrust: Esia bia be nàtsɔ barbell si woda kpekpeme na wò akɔta be wòagatsi tre ɖe eŋu esime nèle akɔta tutua wɔm.
- Banded Hip Thrust: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsiɖeŋu ƒe ka si aƒo xlã wò klowo atsɔ aƒo wò akɔta kple ata geɖe wu le kamededea me.
- Swiss Ball Hip Thrust: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò akɔta ƒe akpa si le etame aɖo Switzerland bɔl dzi esime wò afɔwo le gbadzaa le anyigba, si kpena ɖe ŋuwò nèdoa kplamatse wò dadasɔ eye wò nu vevitɔa naƒo eɖokui ɖe eme.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
- Deadlifts hã kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ si me akɔtaƒu kple akɔtaƒuwo hã le, si doa ŋusẽ lãmeka siawo eye wònaa akɔta ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.
- Glute bridges, si sɔ kple hip thrusts, ɖea glute lãmekawo ɖe vovo gake wowɔa nu ɖe hamstrings hã ŋu, si naa nu vovovowo kple dadasɔ le wò glute kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta tutu
- Glute ƒe ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hip thrusts dɔwɔnuwo manɔmee
- Ŋusẽdodo akɔta kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Dɔwɔnu aɖeke manɔmee ƒe akɔta kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme glute kamedede
- Hip thrust kamedede le aƒeme