Akɔta Pec Kekeɖenu

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo., Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta Pec Kekeɖenu

Back Pec Stretch nye kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si doa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe ŋgɔ eye wòɖea masɔmasɔ dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kpekpeme kɔkɔ me alo amesiwo nɔa kɔmpiuta dzi ɣeyiɣi didi aɖe, elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ame ƒe nɔnɔme ɖo eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana wò tame ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi, ana lãmekawo nada asɔ nyuie wu, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede alo lãmesẽmenɔnɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta Pec Kekeɖenu

• Do wò abɔwo ɖe megbe eye nàtsɔ wò asibidɛwo abla ɖe wo nɔewo ŋu.
• Kɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu esime nèle wò akɔta do eye wò asike le dzi, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta kple akɔta keke.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene, eye nàkpɔ egbɔ be yegbɔ ya sesĩe eye nègbɔ ya sɔsɔe.
• Ðe wò abɔwo ɖe anyi blewuu trɔ yi anyime eye nàɖe dzi ɖi hafi nàgakekee ake hena ƒuƒoƒo bubu.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta Pec Kekeɖenu

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Trɔ wò abɔwo blewuu ɖe megbe, eye nàna wò abɔta nakɔ abe wò abɔta ene. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Nu vevitɔ le afisiae nye be nàlé ɖokuiwò dzi ɖum le ʋuʋua katã me, eye màzi edzi alo aƒu du akekee o. Vodada si bɔ enye be woazã ʋuʋudedi alo ʋuʋudedi kabakaba, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu.
• Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Edzi: Na wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye wò abɔta naɖiɖi kple megbe le ɣeyiɣia katã me. Ƒo asa na abɔta ʋuʋu alo akɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi

Akɔta Pec Kekeɖenu KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta Pec Kekeɖenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Back Pec Stretch kamededea godoo. Kamedede sia le bɔbɔe ŋutɔ eye wòɖea vi na alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe teteɖeanyi si le akɔta kple abɔta ƒe akpa dzi dzi akpɔtɔ. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye màtue sesĩe akpa o, vevietɔ ne ènye kamedede yeye alo lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ. Ne èse veve aɖe le kamededea me la, dzudzɔ enumake eye nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta Pec Kekeɖenu?

• Gli ƒe Keke: Tsi tre ɖe axadzi le gli aɖe xa, do wò abɔ ɖe enu eye nàtsɔ wò asibidɛ aɖo gli ŋu, emegbe nàtrɔ wò ŋutilã blewuu ɖa le gli ŋu be nàse wò akɔta ƒe lãmekawo keke.
• Anyigba ƒe Keke: Mlɔ anyigba gbadzaa le akɔta, do wò abɔwo ɖe axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, eye nàna nuheŋusẽ nakeke wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Bɔl ƒe Keke: Nɔ anyi ɖe bɔl si li ke dzi, zɔ wò afɔwo blewuu yi ŋgɔ eye nàɖe mɔ wò akɔta naʋuʋu ɖe bɔl la dzi blewu, do wò abɔwo ɖe axawo dzi be nàkeke wò akɔta.
• Atitsoga ƒe Abɔta ƒe Keke: Tsi tre dzɔdzɔe, tsɔ alɔ ɖeka va wò ŋutilã dzi, zã wò alɔ evelia nàtsɔ aƒo wò abɔta vie, nàhee ɖe wò akɔta vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe abɔta kple megbe keke

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta Pec Kekeɖenu?

• Dumbbell Flyes ate ŋu akpe ɖe Back Pec Stretch ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò asitɔtrɔ kple ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi le kekemea me.
• Scapular Wall Slide kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu elabena menye ɖeko wòkekea pecs la ko o, ke edoa ŋusẽ lãmeka siwo le abɔtaƒuwo dome hã, si doa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ eye wòtsia abɔta ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi si le goglo si zi geɖe tso akɔta ƒe lãmeka siwo le sesẽm gbɔ la nu.