Akɔta ƒe akɔta

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Akɔta ƒe akɔta

Akɔta ƒe kamedede nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi, ŋusẽdodo akɔta ƒe lãmekawo, kple alesi wòana ame ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ƒe akɔta ƒe kuxiwo le wo ŋu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoatsɔ aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, ana aklã ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutilã nate ŋu aʋuʋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe akɔta

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe akɔta

• Dzoxɔxɔ Do Ŋgɔ: Hafi nàwɔ akɔta ƒe kamedede ɖesiaɖe la, ele vevie be nàdo dzo na wò ŋutilã. Esia ate ŋu anye cardio si mesẽ o, abe azɔlizɔzɔ alo duƒuƒu ene, alo kekeɖenudɔ aɖewo wɔwɔ fafɛ. Dzoxɔxɔ kpena ɖe ame ŋu be ʋu nayi lãmekawo me geɖe wu eye ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi o.
• Zã Nɔnɔme Kple Mɔnu Nyuitɔ: Ele vevie ŋutɔ be nàzã nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ ne èle akɔta ƒe kamedede wɔm. Esia lɔ ʋuʋu blewu kple ɖokuiwò dzi ɖuɖu, wò lãmeka veviwo zazã, kple ŋuɖoɖo ɖe wò alɔ alo afɔ ƒe ŋusẽ ŋu o ɖe eme. Ƒo asa na duƒuƒu le kamededeawo me eye nàlé fɔ ɖe nyonyome ŋu wu agbɔsɔsɔme.
• Ðo To Wò Ŋutilã: Ne èse veve alo vevesese aɖe le wò akɔta ƒe kamedede wɔm la, dzudzɔ enumake. Ele vevie be nàɖo to wò...

Akɔta ƒe akɔta KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe akɔta?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe kamedede godoo. Gake ele vevie be nàte ɖe kamedede yeye ɖesiaɖe ŋu kple ŋuɖɔɖɔɖo, vevietɔ ne elɔ akɔta. Akɔta ƒe kamedede ʋɛ aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawoe nye esi: 1. Cat-Camel Stretch: Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòte ŋu ʋãna le akɔta. Dze egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi, emegbe nàɖɔli wò akɔta ƒoƒo abe avu ene eye nàkɔ wò ta kple asike ƒe ƒu ɖe dzisasrãa gbɔ abe tedzi ene. 2. Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia nyo ŋutɔ na akɔta keke. Dze egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi, emegbe nàganɔ anyi ɖe wò afɔkpodziwo dzi eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ, nàtsɔ wò ŋgonu aɖo anyigba. 3. Pelvic Tilt: Mlɔ akɔta eye nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ wò afɔwo ɖe anyigba. Trɔ wò akɔta blewuu yi dzi, nàzi wò akɔta ƒe akpa si le anyime la ɖe anyigba, eye nàɖe dzi ɖi. 4. Akɔta ƒe Trɔtrɔ: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, tso afɔ ɖeka ɖe evelia dzi eye nàtrɔ wò akɔta blewuu ɖo ta klo si bɔbɔ la gbɔ

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe akɔta?

• Akɔtaƒu, si nye ŋkɔ si bɔ na akɔta, le vevie ŋutɔ na amegbetɔ ƒe ʋuʋu kple dadasɔ.
• Aklã, si nye atikewɔwɔ me nya si wozãna na aklã la, nyea aklã ƒe ka eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖoa dzesiwo tso ahɔhɔ̃a me yia ŋutilãa ƒe akpa mamlɛa.
• Akɔta, si nye ŋkɔ si mebɔ na akɔta o, ye nyea titina ƒe kpeɖeŋutɔ le amegbetɔ ƒe ŋutilã me.
• Rachis, si nye dzɔdzɔmeŋutinunya me nya si wozãna na akɔta, ye nye ŋutilãa ƒe kpeɖeŋutɔ vevitɔ eye akɔtaƒu ɖekaɖekawoe le eme.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe akɔta?

• Ðevi ƒe Nɔnɔme: To akɔta kple akɔta keke me la, yoga ƒe nɔnɔme sia kpena ɖe ame ŋu wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le akɔta, si doa ɖiɖiɖeme ɖe ŋgɔ eye wònaa nɔnɔme si sɔ nyuie wu.
• Plank: Planks doa ŋusẽ lãmeka vevi siwo le vevie na akɔta ƒe kpekpeɖeŋu, tenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ, kple akɔtave kple abi ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ.