Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ

Lying Full Leg Raise nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ nyuie ŋutɔ si tɔa ŋku ƒodo kple akɔta ƒe lãmeka siwo bɔbɔna koŋ, si doa ŋusẽ vevi kple liƒo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le alesi woate ŋu aʋuʋui nu ta. Ame aɖe adi be yeawɔ kamedede sia be yeƒe ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ ahali ke, eye wòawɔ akpa aɖe le ŋutilã bliboa ƒe dzedzeme kple eƒe nɔnɔme nyui me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ

• Ne ètsɔ wò afɔwo ƒo ƒui la, kɔ wò afɔwo ɖe anyigba blewuu esime nèle wo dzɔdzɔe eye màbɔbɔ wò klowo o.
• Yi edzi nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime woawɔ dzogoe 90 kple wò ŋutilã.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Ðe wò afɔwo ɖe anyi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yewole dzɔdzɔe eye yewole ɖeka le ʋuʋua katã me. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Do wò afɔwo ɖe dzi blewu eye nànɔ wo dzi ɖum, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe ahanɔ ɖeka. Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato ʋuʋua me alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ afɔawo ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame naxɔ abi hã.
• De Wò Nu Vevitɔ Me: Kamedede vevi aɖe koŋue nye Kamedede Vevi aɖe koŋue nye Kamedede Vevitɔ. Eyata kpɔ egbɔ be yele yeƒe lãmeka veviwo zãm esi nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi. Vodada si bɔ enye be woakɔ afɔawo ɖe dzi to akɔta ƒe afɔtiwo alo akɔta ƒe akpa si le anyime zazã me tsɔ wu be woakɔ afɔawo ɖe dzi tsɔ wu be woakɔ afɔawo ɖe dzi.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò afɔwo ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle wo kɔm ɖe dzi. Gbɔgbɔ nyuie le vevie ŋutɔ

Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Full Leg Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ðewohĩ gɔmedzelawo mate ŋu akɔ woƒe afɔwo ɖe dzi alo awu enu gbugbɔgawɔ geɖe abe ame ɖekaɖeka siwo de ŋgɔ wu ene o, eye esia menyo o. Anyo wu be nàwɔ gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo nyuie wu be nàwɔ geɖe le mɔ gbegblẽ nu. Ne ŋusẽ kple dzidodo le dzidzim ɖe edzi la, woate ŋu adzi afɔa gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme kple afɔa ƒe kɔkɔme ɖe dzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ?

• The Bent Knee Leg Raise: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èbɔbɔa wò klowo eye nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta.
• The Hanging Leg Raise: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsia ati ŋu le eye nèkɔa wò afɔwo ɖe dzi.
• Afɔdzidede si Woda Kpekpeme: Ne èdi kuxi bubu la, àte ŋu alé kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome esime nèle afɔdzidedea wɔm.
• The Reverse Crunch Leg Raise: Tɔtrɔ sia ƒoa afɔdzidede kple megbe crunch nu ƒu, si kɔa wò akɔta tso anyigba ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Blibo Afɔ kɔkɔ?

• Keke ƒe Crunches: Esiawo do ƒome kple Lying Full Leg Raises elabena menye ɖeko wowɔa dɔ le abs si le ete abe afɔ raises ene ko o, ke wowɔa dɔ le abs si le etame kple obliques hã ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo.
• Russiatɔwo ƒe Trɔtrɔwo: Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo kpena ɖe Lying Full Leg Raises ŋu to taɖodzinu si le obliques, siwo dzi woŋea aɖaba ƒua dzi zi geɖe le afɔ kɔkɔwo me. Kamedede sia kpena ɖe ŋuwò be wò kamedede vevitɔa nada asɔ, si wɔnɛ be lãmekawo katã wɔa dɔ sɔsɔe.