Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

Hip Circles Stretch nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe alesi wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple alesi wòate ŋu aʋuʋu le akɔta ƒe akpa si le akɔta ƒe akpa dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ eye wòana ame ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo nɔa anyi kpoo alo kamedefefewɔla siwo di be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, aɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye nàɖe abi si le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

• Dze kamededea gɔme to wò akɔta ʋuʋu vivivi le gotagome yi ɖusime, eye nàkpɔ egbɔ be yekeke gotagome la bliboe be wò akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ.
• Ne èwu gotagome ʋɛ aɖewo nu yi ɖusime vɔ la, trɔ mɔfiamewo eye nàdze wò akɔta ʋuʋu gɔme le gotagome ʋuʋu me ayi miame.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia awɔ abe gotagome 10 va ɖo 15 ene le mɔ ɖesiaɖe nu, eye nàkpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi.
• Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sɔsɔe le kamededea katã me eye nànɔ nɔnɔme dzɔdzɔe me, eye nàƒo asa na akɔta ƒe bɔbɔ ɖesiaɖe.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Ke boŋ kpɔ egbɔ be wò akɔta ƒe ƒuƒoƒo le blewu, le edzi ɖum, eye wòɖoe koŋ wɔe. Esia kpena ɖe ŋuwò be màxɔ abi o eye wònana wò lãmekawo le dɔ wɔm nyuie.
• Zã Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Nyuitɔ: Mègazi wò akɔta dzi be wòawɔ gotagome si lolo wu alesi wòfa o. Ame ɖesiaɖe ƒe ʋuʋu ƒe didime to vovo, eye ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màtue wòadidi akpa o.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Kpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le kamededea me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu to dɔwɔwɔ na wò lãmeka veviwo me.
• Ƒo asa na Kpekpeɖeŋunana: Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe axawo dzi esime nèle dɔ wɔm

Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Circles Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana ame nate ŋu aʋuʋu eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le akɔta ƒe akpa si le eme. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, anyo wu be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke?

• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Siwo Nɔ anyi: Nɔ zikpui aɖe ƒe go kemɛ dzi eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta le gotagome, gbã ɖe akpa ɖeka, emegbe nàtrɔ ɖe akpa kemɛ.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Siwo Ŋu Tsitretsitsi ƒe Kaƒomɔ̃ Le: Tsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò ata, tsi tre eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ƒe kekeme ene, eye nàwɔ akɔta ƒe gotagomenuwo, nàtu akɔtaɖonu la ƒe tsitretsitsi.
• Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo le Kamedede Bɔl Dzi: Nɔ kamedede bɔl dzi eye wò afɔwo nadze anyigba, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta, eye nàtsɔ wò akɔta awɔ gotagome gãwo, gbã le akpa ɖeka, emegbe nàto akpa kemɛ.
• Afɔ ene ƒe Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe: Ðo wò asiwo kple klo dzi, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàtsɔe awɔ gotagomenuwo

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo Keke?

• Squats hã kpena ɖe Hip Circles Stretch ŋu esi wodoa ŋusẽ lãmeka siwo le akɔta, ata, kple akɔta, si naa kpekpeɖeŋu kple liƒo nyuie wu ne wole akɔta ƒe ʋuʋu siwo le gota la wɔm.
• Mlɔeba la, Lunges nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Hip Circles Stretch esi wowɔa dɔ le wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe asitɔtrɔ kple ŋusẽ ŋu, si ate ŋu ana ʋuʋu ƒe didime kple ʋuʋu bɔbɔe nanyo ɖe edzi le Hip Circles Stretch me.