Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Medicine Ball
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sissejuhatus Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu

Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Megbe Ƒuƒu nye kamedede sẽŋu aɖe si tɔa ŋku wò lãmeka siwo le eme, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple afɔ ƒe lãmekawo eye wòdoa ŋusẽ wo, eye wònaa wò dɔwɔwɔ ɖekae kple dadasɔ hã nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo hiã ŋusẽ kple ŋusẽ si ate ŋu awó, abe bɔlƒoƒo, basketball, alo duɖimekeke kple duɖimekeke ene me. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, adzi wò ŋusẽ ɖe edzi, eye nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye nèlé atike ƒe bɔl la ɖe asi sesĩe.
• Ne èle tsitre tso akɔta la, zã ŋusẽa nàtsɔ aʋuʋu atike ƒe bɔl la atrɔ ɖe ta dzi.
• Ne bɔl la nya ɖo eƒe kɔkɔƒe ko la, tsɔe ƒu gbe ɖe megbe le ta dzi alesi nàte ŋui.
• Trɔ, xɔ bɔl la, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu

• Ʋuʋu si Wowóna: Atikewɔwɔ ƒe Bɔl si Wotsɔna Ðea Megbee nye ʋuʋu si me wowóna le, si fia be ele be nàzã wò ŋutilã bliboa atsɔ aƒu gbea. Mègazã wò abɔwo ko o; ke boŋ do ŋusẽ tso wò afɔwo kple akɔta, tsɔe to wò akɔta, eye emegbe nàde wò abɔwo kple bɔl la me. Mɔnu sia akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me eye màƒo asa na abi siwo ate ŋu axɔ wò abɔ alo abɔta o.
• Mègagbãe O: Vodada ɖeka si bɔ enye agbagbadzedze be yeatsɔ bɔl la aƒu gbe ɖe didiƒe akpa. Esia ate ŋu ana ame nadidi akpa eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, wò susu nanɔ bɔl la tsɔtsɔ ƒu gbe tẽe yi dzi kple megbe ŋu

Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu KKK

Kas algajad saavad teha Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Medicine Ball Backward Throw kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme ŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo dɔwɔla bibi aɖe nafia mɔ wo le kamededea me be wòakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu?

• Tɔtrɔ bubue nye Medicine Ball Squat Throw, afisi nèwɔa squat le hafi tsɔa bɔl la ƒua gbe ɖe megbe.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Megbe Aɖuɖɔtoe Ƒuƒoƒo nye tɔtrɔ etɔ̃lia, si bia be woagbugbɔ afɔ ayi aɖuɖɔtoe me hafi atsɔ bɔl la aƒu gbe.
• Tɔtrɔ eneliae nye Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Megbe Ƒuƒu kple Trɔtrɔ, afisi nètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu dea eme hafi ɖea asi le bɔl la ŋu.
• Mlɔeba la, Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Titri Megbe Ƒuƒoƒo nye tɔtrɔ si me nètsɔa titri kpena ɖe eŋu hena ŋusẽ kple wowó bubu hafi tsɔa bɔl la ƒua gbe ɖe megbe.

Millised on head täiendavad harjutused Atike Bɔl Megbe Ƒuƒu?

• Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Medicine Ball Backward Throw ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa (hamstrings, glutes, lower back), si le vevie ŋutɔ na akɔta ƒe hinge ƒe ʋuʋu gbãtɔ le ƒuƒu me.
• Kettlebell ƒe ʋuʋu: Wonye kamedede nyui aɖe si akpe ɖe Atikewɔwɔ ƒe Bɔl ƒe Megbe Ƒuƒoƒoa ŋu elabena wodoa ŋusẽ si ate ŋu awó ɖe ŋgɔ le akɔta kple eƒe nuto me, si sɔ kple ŋusẽ si hiã ne wole megbe ƒuƒu wɔm.