Seated Groin Stretch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Seated Groin Stretch
Seated Groin Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe ata ememetɔwo ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòɖea lãmekawo ƒe tete dzi kpɔtɔna. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo ame ɖekaɖeka siwo bla ɖe kplɔ̃ ŋu eye woƒe lãme sẽna le anyinɔƒe didi ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu ana wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòana wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu le goawo katã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Seated Groin Stretch
- Tsɔ wò akɔta yi ŋgɔ blewuu, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàdo wò asiwo ɖe anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔ kple akɔta ƒe akpa aɖe keke.
- Trɔ va afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàɖe dzi ɖi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Seated Groin Stretch
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Vodada si bɔ enye be woatsɔ afɔawo akeke alo azi afɔawo dzi wòadidi akpa, si ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wo nɔewo dzi. Ke boŋ, ɖe wò lãmekawo dzi kpɔtɔ vivivi le kekem, si ana wò lãmekawo naɖe le dzɔdzɔme nu le ɣeyiɣi aɖe megbe.
- Zã Wò Asiwo: Wò asiwo ate ŋu anye dɔwɔnu nyui aɖe le kekeɖenudɔ sia me. Da wo ɖe wò ata ememetɔ dzi eye nàzi wo ɖe anyi blewuu be wòate ŋu akeke ɖe enu. Gake ƒo asa na nyaƒoɖeamenu fũu akpa ne menye nenema o la, àte ŋu ade abi ŋuwò.
- Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te le ʋua kekeɣi o. Gbɔgbɔ nyuie kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo naɖe dzi ɖi eye wòana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu, eye nàgbɔ ya ne èle egoglom.
- Nusiwo mewɔa tɔtrɔ o: Seated Groin Stretch ye nye esi wu
Seated Groin Stretch KKK
Kas algajad saavad teha Seated Groin Stretch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Seated Groin Stretch kamededea. Enye kekeme fafɛ si léa fɔ ɖe ata ememetɔ kple akɔta ƒe akpa si le eme ŋu. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe anyigba eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. 2. Blo wò klowo eye nàna wò afɔkpodziwo naƒo ƒu, si ana wò klowo nadze anyigba. 3. Lé wò afɔwo kple wò asiwo eye nàtsɔ wò abɔta aƒo wò klowo ɖe anyi blewuu be wòakeke wò ɖe edzi. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ememetɔwo le hehem blewu. 4. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatu ɖokuiwò sesĩe akpa o. Ele be kekea naɖe dzi ɖi eye menye be wòana vevesese o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, ɖe wò lãme nasẽ vie.
Millised on tavalised variatsioonid Seated Groin Stretch?
- Seated Groin Stretch with Forward Bend: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi eye wò afɔwo keke ɖe wo nɔewo ŋu eye nèbɔbɔna ɖe ŋgɔ vivivi, henɔa agbagba dzem be yeaka asi yeƒe akɔta ŋu wòaɖo anyigba.
- Seated Groin Stretch with a Twist: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi eye wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa, emegbe nàtrɔ wò akɔta ɖe afɔ ɖeka ŋu eye nàdo asi ɖe wò afɔ gbɔ.
- Seated Groin Stretch with Resistance Band: Mɔɖeɖe sia bia be nànɔ anyi eye wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa eye nàbla tsitretsiɖeŋuka aɖe ɖe wò afɔwo ŋu, emegbe nàhe kaƒomɔ̃a blewuu be wòana kekea nade to ɖe edzi.
- Seated Groin Stretch with a Yoga Block: Le tɔtrɔ sia me la, ènɔa anyi kple wò afɔwo ɖekae eye nètsɔa yoga-blok dana ɖe wò klowo te be woakpe ɖe ŋuwò, emegbe nàmia wò klowo blewuu ɖo ta anyigba.
Millised on head täiendavad harjutused Seated Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretch: To ŋkuléle ɖe lãmeka siwo ƒo xlã akɔta ƒe ƒunukpeƒe ŋu me la, keke sia kpena ɖe Seated Groin Stretch ŋu to akɔta ƒe asitɔtrɔ le akɔta bliboa ŋu nyuie wu eye wòɖea afɔku si le teteɖeanyi me dzi kpɔtɔna ne wole akɔta keke wɔm.
- Akpakpa ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea akɔta ƒe tɔtrɔ kple akɔta ƒe afɔtiwo, si kpena ɖe Seated Groin Stretch ŋu to ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ kple dadasɔ bliboa dodo ɖe ŋgɔ me, si ate ŋu ana akɔta ƒe kekeme nawɔ dɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Seated Groin Stretch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta keke
- Akɔta keke ƒe kamededewo
- Seated groin keke kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede siwo wotsɔna kekea akɔta
- Seated akɔta keke
- Akɔta kple akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kple akɔta ƒe keke
- Kamedede si te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le akɔta si nɔa anyi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu