Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le

• Kehaos: n, u, l, l
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le

Back Relaxed Pose nye yoga ƒe nɔnɔme si gbugbɔa ame ɖona si dea ɖiɖiɖeme deto kple nuteɖeamedzi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe dzi ƒo to akɔta ƒe lãmekawo keke blewu me. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoaɖe masɔmasɔ alo vevesese si le yewoƒe akɔta dzi akpɔtɔ. Gomekpɔkpɔ le nɔnɔme sia me ate ŋu ana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ame nase le eɖokui me be yeƒe ŋutilã kple susu nadze akɔ anyi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le

• Trɔ ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nànɔ wò kpekpeme dom ɖe wò abɔta, ele be abɔta nanɔ wò abɔta te tẽ.
• Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nadze anyigba, eye wo dome didi abe akɔta ene.
• Ðe dzi ɖi na wò ŋutilã bliboa, na wò akɔta kple abɔta nanyrɔ ɖe anyigba.
• Mia ŋku eye nàgbɔ ya sesĩe, eye nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi aɖabaƒoƒo geɖe.

Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le

• Ðiɖiɖeme: Nu vevitɔ si ana nànɔ nɔnɔme sia mee nye ɖiɖiɖeme. Gbugbɔ gbɔgbɔ blewu, si ana wò ŋutilã nanyrɔ ɖe anyigba. Dze agbagba nàlé ŋku ɖe wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe ŋu le susu me, eye nàna lãmeka ɖesiaɖe naɖe dzi ɖi le nyanya me tso wò afɔbidɛwo dzi va ɖo wò ta dzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te alo alé wò lãmekawo ɖe te, elabena esia ɖua taɖodzinu si le kamededea ŋu dzi.
• Ɣeyiɣi: Zã miniti 5 va ɖo 10 ya teti le nɔnɔme sia me be wò ŋutilã naɖe dzi ɖi bliboe eye kamededea naɖe vi na wò. Ƒo asa na duƒuƒu to eme alo fɔfɔ kaba akpa, elabena esia ate ŋui

Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le KKK

Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Back Relaxed Pose, si wogayɔna be Savasana alo Corpse Pose le yoga me. Enye nɔnɔme bɔbɔe si naa ame ƒe dzi dzea eme si wowɔna zi geɖe le yoga ƒe nuwuwu. Wotrɔ asi le eŋu be wòana ŋutilã kple susu naɖe dzi ɖi, aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutifafa ƒe seselelãme nanɔ ame si. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe wò akɔta, eye ne anya wɔ la, màtsɔ nusiwo woatsɔ awɔe alo akɔtaɖonu aɖeke manɔmee. Na wò ŋutilã nanyrɔ ɖe anyigba. 2. Na wò afɔwo naɖe vovo eye nàna wò afɔwo kple klowo naɖe dzi ɖi keŋkeŋ, afɔbidɛwo nadze ŋgɔ axawo. 3. Da wò abɔwo ɖe axadzi, evɔ nàkeke ɖe enu vie tso wò ŋutilã gbɔ. Gblẽ wò asibidɛwo ɖi woaʋu, nàdze ŋgɔ dzi. 4. Mia ŋku eye nàgbɔ ya blewuu. Na wò ŋutilã bliboa naɖe dzi ɖi. Ðo ŋku edzi be taɖodzinuae nye be nànɔ ŋudzɔ gake nànɔ ŋudzɔ kokoko. Ðewohĩ axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi wòazu numame na wò be nànɔ anyi kpoo ɣeyiɣi didi, gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ele be nàte ŋu awɔe.

Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le?

• The Supported Savasana Pose: Esia nye tɔtrɔ si me nèmlɔa akɔta kple bolster alo avɔ si woxatsa ɖe wò klowo te be wòaɖe nyaƒoɖeamenu si le wò akɔta ƒe akpa si le ete dzi akpɔtɔ.
• The Supine Twist Pose: Le nɔnɔme sia me la, èmlɔa wò akɔta eye nètrɔa wò akɔta blewuu yia axa ɖeka esime nèle wò abɔtawo dzim ɖe anyigba.
• Afɔwo-Dzi-Gli ƒe Nɔnɔme: Nɔnɔme sia bia be nàmlɔ wò akɔta le gli ŋu eye nàkeke wò afɔwo ɖe dzi ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe masɔmasɔ si le wò akɔta ƒe akpa si le ete la dzi akpɔtɔ.
• Gbɔɖeme ƒe Nɔnɔme Tuameɖo: Esia nye akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ƒe nɔnɔme si me nèmlɔa akɔta eye wò klowo bɔbɔ eye wò afɔwo le anyigba, eye zi geɖe la, wo dome didina abe akɔta ene.

Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe nɔnɔme si me woɖe dzi ɖi le?

• Cat-Cow Pose kpena ɖe Akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ƒe nɔnɔme ŋu to asitɔtrɔ le akɔta ŋu dodo ɖe ŋgɔ me eye wòɖea teteɖeanyi dzi kpɔtɔna le megbe kple kɔ me, si ate ŋu akpe ɖe ŋutilãa ŋu wòadzra ɖo ɖe Akɔta ƒe ɖiɖiɖeme ƒe nɔnɔme si wɔa dɔ nyuie wu eye wòaɖe dzi ɖi la ŋu.
• Legs-Up-The-Wall Pose hã kpena ɖe Back relaxed pose ŋu elabena ekpena ɖe lãmekawo kple lãmeka siwo le akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu be woaɖe dzi ɖi, si doa ʋu ƒe sisi nyuie ɖe ŋgɔ eye wòɖea nuteɖeamedzi alo teteɖeanyi ɖesiaɖe dzi kpɔtɔna, si ate ŋu ana Back relaxed pose la naɖe vi wu eye dzidzeme.