Roll Axa Lat Keke

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Tsoa
• Esmane Lihased: Latissimus Dorsi
• Teisene Lihased: Serratus Anterior

Sissejuhatus Roll Axa Lat Keke

Roll Side Lat Stretch nye kamedede si ɖea vi si koŋ tsia dzi ɖe latissimus dorsi lãmekawo ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe akɔtave nu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome kamedefefewɔla siwo hiã ʋuʋu le mɔ vovovowo nu le woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame kple ɔfisdɔwɔla siwo le gbɔdzɔe dim tso anyinɔƒe ƒe sesẽme me. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ akɔta kple abɔta ko o, ke edoa ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ kple dadasɔ hã ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Axa Lat Keke

• Kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, emegbe nàbɔbɔ ɖe akɔta ɖe wò miame, nàkeke wò ɖusibɔ ɖe ta dzi be wòana wò ŋutilã naƒo xlãe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, eye nàse wò ŋutilã ƒe ɖusime kple wò ɖusime lat lãmeka ƒe kekeme.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, ɖiɖi wò ɖusibɔ ɖe anyi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ eye wò miasi nakeke ɖe wò ɖusime.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, eye nàtrɔ axawo ɣesiaɣi.

Nõuanded sooritamiseks Roll Axa Lat Keke

• Nɔnɔme Nyui: Kpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le asiwò ne èle kekea wɔm. Dze egɔme kple anyinɔƒe ɖe wò afɔkpodzi dzi. Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ eye nàtsɔ foam roller la aɖo ŋgɔwò. Mia foam roller la ɖe axa ɖeka esime nèle wò abɔwo kekem. Ele be nàkeke wò axadzi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu, elabena esiawo ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Alesi kekea wɔa dɔ nyuie la tsoa ʋuʋu si li ke, si dzi woɖuna me léle ɖe asi me.
• Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ le vevie ŋutɔ ne èle kekem. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu, eye nàgbɔ ya esi nèle ʋuʋum yi axadzi

Roll Axa Lat Keke KKK

Kas algajad saavad teha Roll Axa Lat Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Side Lat Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe nu. Wokafui hã be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi esime wò ŋutilã va le kamededea zãm ɖe edzi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea nyuie dzi o la, bu mɔfiame didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yele dedie hã.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Axa Lat Keke?

• Standing Roll Side Lat Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsi tre ɖe tsitrenu, tsɔa foam roller la dana ɖe gli ŋu eye nèbɔbɔna ɖe edzi, eye nèkekea wò lat lãmekawo.
• Kneeling Roll Side Lat Stretch: Mɔɖeɖe sia bia be nàdze klo ɖe anyigba, atsɔ roller la aɖo wò axadzi, eye nàbɔbɔ wò ŋutilã ɖe edzi be wòakeke wò lat lãmekawo.
• Prone Roll Side Lat Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa anyigba mo dze anyi, tsɔa roller la dana ɖe wò axadzi, eye nèzãa wò ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔ wɔa kekeme si le wò lat lãmekawo me.
• Supine Roll Side Lat Stretch: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò akɔta eye wotsɔa foam roller la dana ɖe wò axadzi eye nèmli ɖe edzi be wòakeke wò lat lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Axa Lat Keke?

• "Standing Dumbbell Side Bend" doa viɖe siwo le Roll Side Lat Stretch ŋu ɖe ŋgɔ to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka siwo le tsia dzi, siwo do ƒome tẽ kple axadziʋuʋu siwo le kekeɖenudɔa me, si wɔnɛ be axadzi ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
• "Seated Cable Row" kamedede nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Roll Side Lat Stretch elabena eɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe ƒuƒoƒo ɖeka ma ke, lats, kple rhomboids le megbe, doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ esime kekea kpena ɖe lãmeka ƒe didime kple asitɔtrɔ ŋu.