Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku lãmeka vovovowo, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, hamstrings, kple core, si naa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ. Kamedede sia si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu la sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana nànɔ te nyuie wu, eye nàtɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ, si ana wòanye tiatia nyui aɖe na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi alo yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat

• Blo wò klowo ɖe akɔta, emegbe ne èle dzi yim la, ƒo wò ɖusifɔ do goe ɖe axadzi le akɔta ƒe sɔsɔme esime nèle wò miasi gbɔ ɖom be yeaka wò ɖusifɔkpodzi.
• Trɔ yi alesi nèbɔbɔ nɔ anyi, nàda asɔ eye nàna wò ʋuʋu nanɔ anyi.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke, fifia ya, tsɔ wò miasi ƒo ɖe axadzi eye nàtsɔ wò ɖusi asi aka wò miame afɔkpodzi ŋu.
• Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm eye yeakpɔ yeƒe ʋuʋu dzi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat

• Nɔnɔme Nyui: Vodada siwo bɔ wu dometɔ ɖekae nye be màlé agbalẽ si sɔ me ɖe asi o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Ne èle bɔbɔm la, ele be wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo tame tẽ, ke menye be woakeke ɖe enu wòagbɔ wò afɔbidɛwo ŋu o. Ne èle axadzifɔkua wɔm la, na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye mègabɔbɔ ɖe axadzi o.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Mègawɔ ʋuʋu kabakaba o. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Menye ɖeko esia akpe ɖe ame ŋu be wòagaxɔ abi o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu hã.
• Gbɔgbɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàlé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me. Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ne èle bɔbɔm eye nàgbɔ ya ne èle afɔ ƒom. Esia akpe ɖe ŋuwò be ɔksidzin nanɔ wò lãmekawo me eye wò dzidodo nanyo ɖe edzi.
• Yi Ŋgɔ Vivivi: Dze egɔme

Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat KKK

Kas algajad saavad teha Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Alternate Heel Touch Side Kick Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Wokafui be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me le gɔmedzedzea me, be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta.

Millised on tavalised variatsioonid Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat?

• Squat Kick with Heel Touch: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ squat, emegbe ne èle tsitrenu la, awɔ axadzi afɔkpodzi eye nàtsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu aka asi wò afɔkpodzi ŋu.
• The Jump Squat Side Kick: Esia bia be nàwɔ jump squat, emegbe ne èle anyigba ɖiɖim la, nàtsɔ afɔ eveawo atrɔ azu side kick.
• Afɔkpodzi ƒe Axadzifɔku si Woatsɔ Agbugbɔ Afɔ: Dze egɔme kple ʋuʋudedi si trɔ megbe, emegbe ne ètrɔ yi tsitrenu la, tsɔ afɔ si wotsɔ afɔkpodzi ƒoe la ƒo axadzi.
• Squat Pulse Side Kick: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ squat pulse (squat sue eve siwo kplɔ wo nɔewo ɖo kabakaba), emegbe ne èle tsitre la, nàtsɔ afɔ eveawo siaa awɔ axadziƒoƒo.

Millised on head täiendavad harjutused Alternate Afɔkpodzi Ka asi Axadzi Afɔkpodzi Squat?

• Glute Bridges: Kamedede sia tɔa ŋku glutes kple hamstrings, si kpena ɖe Alternate Heel Touch Side Kick Squat ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siawo kple akɔta ƒe ʋuʋu nyuie wu me, si le vevie ŋutɔ na akɔta kple afɔkpodzi ƒe ʋuʋu.
• Axadzikpewo: Axadzikpewo kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le tsia dzi, siwo wɔa dɔ le axadzifɔfɔ kple ʋuʋu ƒe ʋuʋu me le Alternate Heel Touch Side Kick Squat me, si wɔnɛ be nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi.