Asitɔtrɔ

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Sissejuhatus Asitɔtrɔ

Asitɔtrɔ nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wònaa nu veviwo li ke. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedefefewɔlawo, kple kamedede lɔ̃lawo siwo di be yewoatsɔ aʋli yewoƒe ŋutilã ta le mɔ si to vovo eye wòdoa dzidzɔ na ame nu. Amewo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedede sia me be yewoatu lãmekawo ƒe dzidodo, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple be woatsɔ ʋuʋu deŋgɔ aɖe akpe ɖe woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asitɔtrɔ

• Di teƒe si me kɔ, si le ʋuʋu ɖi ɖe gli ŋu afisi nàte ŋu asrɔ̃ wò asiɖoɖo dedie le, emegbe nàdze klo eye nàtsɔ wò asiwo aɖo anyigba gbadzaa abe abɔta ene, eye asibidɛwo nakeke ɖe enu be woali ke.
• Ðe afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, nàzã gli la atsɔ akpe ɖe ŋuwò, vaseɖe esime wò afɔ eveawo nanɔ wò ta tame eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso wò asiwo gbɔ va ɖo wò afɔwo gbɔ.
• De wò nuto si me nèle la me eye nàtue ɖe anyi to wò asiwo me be wò ŋutilã nate ŋu anɔ te, ɖo ŋku edzi nàna wò ŋku nanɔ anyigba le wò asiwo dome, ke menye gli ŋu o.
• Be nàdo le asiléƒea la, ɖiɖi afɔ ɖeka ɖe anyi vivivi le ɣeyiɣi ɖeka me trɔ yi anyigba, emegbe nàgbɔ ɖe eme eye nàgbugbɔ kamededea awɔ alesi nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Asitɔtrɔ

• **Dze egɔme Tso Gli Ŋu:** Vodada ɖeka si bɔ enye be woadze agbagba awɔ asiléle si le eɖokui si evɔ màbi ɖe nɔnɔme vevitɔ si le gli ŋu me o. Dze egɔme kple ŋkuléle ɖe gli ŋu, atsɔ wò asiwo aɖo anyigba, eye nàzɔ wò afɔwo blewuu ayi gli la dzi vaseɖe esime wò ŋutilã naɖo fli dzɔdzɔe dzi. Esia wɔnɛ be wò susu nɔa wò nɔnɔme ŋu eye nètu ŋusẽ kple dadasɔ si hiã ɖo.
• **Asi ƒe Nɔnɔme:** Da wò asiwo ɖe vovo vaseɖe abɔta eye nàkeke asibidɛwo ɖe enu wòakeke. Esia kpena ɖe ŋuwò nèmaa wò kpekpeme ɖe wò asiwo dzi sɔsɔe eye wònaa gɔmeɖoanyi sesẽ aɖe si akpe ɖe ŋuwò. Vodada si bɔ enye be nàƒo wò asibidɛwo nu ƒu, si ate ŋu ana màli ke o.
• **Engage Your Core:** Wò core le vevie ŋutɔ

Asitɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Asitɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu adze alesi woawɔ asiléle ƒe kamedede sɔsrɔ̃ gɔme godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be asiléle nye kamedede deŋgɔ siwo bia ŋusẽ, dadasɔ, kple aɖaŋu nyuitɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewuu, ɖewohĩ to gli zazã atsɔ alé wo ɖe te me, eye woawɔ dɔ vivivi vaseɖe asiɖoɖoanyi blibo dzi. Anyo hã be hehenala alo ŋkuléla nanɔ asiwò le dedienɔnɔ ta ne èle kamedede sia tem kpɔ zi gbãtɔ. Tsɔ dedienɔnɔ ɖo nɔƒe gbãtɔ ɣesiaɣi eye nàɖo to wò ŋutilã be màgaxɔ abi o.

Millised on tavalised variatsioonid Asitɔtrɔ?

• Asitsatsa ƒe Asiléƒe: Le tɔtrɔ sia me la, wokekea afɔawo ɖe vovo le afɔti ƒe nɔnɔme me esime woléa asiléƒea me ɖe asi.
• Asi Ðeka ƒe Asiléƒe: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woada asɔ le ŋutilã bliboa me le asi ɖeka ko dzi.
• Asitsatsa ƒe Azɔlizɔzɔ: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu alo "azɔli" le asiwo dzi esime wole asi ƒe nɔnɔme me lém ɖe te.
• Pike ƒe Asitɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, wobɔbɔa ŋutilãa ɖe akɔta, eye wòwɔa dzogoe si nye dzidzenu 90, evɔ afɔawo ya nɔa dzɔdzɔe eye wowɔa ɖeka.

Millised on head täiendavad harjutused Asitɔtrɔ?

• Viɖe le ametutu ŋu elabena enaa ame ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi, vevietɔ le abɔta kple abɔwo me, si hiã be nàlé wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe dzi le asiléle me.
• Ŋutilã ƒe asiléle si me do le hã do ƒome kple asiɖoɖo anyi elabena enaa ŋutilã ƒe tete kple ŋkuléle ɖe nu ŋu nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na fli dzɔdzɔe léle ɖe asi tso ta vaseɖe afɔ gbɔ le asiléle me.