Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Triceps, Ülemised õlad
• Varustus: Geduenuya
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior

Sissejuhatus Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Dumbbell Tate Press nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta etɔ̃ ŋu koŋ, eye wòƒoa nu tso akɔta kple abɔta hã ŋu. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ŋutilã ƒe akpa si le etame nasẽ ɖe edzi, wòana lãmekawo nanyo ɖe edzi, eye wòana abɔta nali ke ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Do dumbbells la ɖe dzi le wò akɔta, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Bli wò abɔta blewuu nàɖiɖi dumbbells la ɖe wò akɔta, eye nàna wò abɔta nanɔ dzo dam ɖe axawo dzi.
• Ne dumbbells-awo nya te ɖe wò akɔta ŋu ko la, tɔ vie eye nàgbugbɔ kpekpemeawo agbugbɔ ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé dumbbells la dzi ɖum le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kpekpeme Nyui: Tia kpekpeme si sesẽ gake nàte ŋu akpɔ edzi. Enye vodada si bɔ be woatia dumbbells siwo kpekpe akpa, si ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ele be nàte ŋu awɔ ʋuʋu bliboa kple dziɖuɖu. Ne èkpɔ be wò abɔwo le ʋuʋum alo mète ŋu léa nɔnɔme me ɖe asi o la, ke ɖe wò kpekpeme dzi kpɔtɔ.
• Nɔnɔme Nyui: Lé dumbbells la ɖe wò akɔta tame eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wo nɔewo eye wò abɔta nado ɖe axawo dzi. Ðe kpekpemeawo ɖe anyi ɖo ta wò akɔta to wò abɔtawo bɔbɔ me, si ana abɔ siwo le etame nanɔ teƒe ɖeka. Ele be dumbbells la naɖiɖi va wò akɔta ƒe akpa eveawo, ke menye ɖe edzi o. Ƒo asa na wò abɔta nana wòadzo akpa elabena esia ate ŋu ana abɔta ƒe ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi.

Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dumbbell Tate Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nasrɔ̃ aɖaŋu nyuitɔ le eŋutinunyala si wona hehee ƒe mɔfiafia te, abe ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala ene. Anyo hã be nàdo dzo hafi adze kamededea gɔme be nàdzra lãmekawo kple ƒunukpeƒewo ɖo ɖe kamededea ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Single-Arm Dumbbell Tate Press: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nàte ŋu alé fɔ ɖe tricep ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka eye nàna dadasɔmakpɔmakpɔ ɖesiaɖe nanyo ɖe edzi.
• Decline Dumbbell Tate Press: Wowɔa esia le decline bench dzi, eye tɔtrɔ sia tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime kple akɔta etɔ̃.
• Dumbbell si léa nu ɖe ​​te Tate Press: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell-awo ɖe wo nɔewo ŋu kplikplikpli, si wɔnɛ be woƒe tete ɖea afɔ etɔ̃awo ŋu ɖe edzi.
• Dumbbell Tate Press si le tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ƒoa nu kple nu vevi la eye wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Dumbbell Tate ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Tagbɔgagbãmɔ̃wo: Tagbɔgagbãmɔ̃wo hã tɔa ŋku akɔtaƒuwo abe Tate Press ene, gake wowɔa dɔ le wo ŋu tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be taɖui ƒe lãmeka ƒe tawo katã wɔa dɔ nyuie eye wotsina.
• Bench Press si léa nu kplikplikpli: Kamedede sia kpena ɖe Tate Press ŋu to ŋkuléle ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu me gake wotea gbe ɖe akɔta ƒe lãmekawo dzi wu. Esia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple lãmekawo nada asɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame.