Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Erector Spinae, Gluteus Medius

Sissejuhatus Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ

Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Tɔtrɔ nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo, vevietɔ si doa ŋusẽ ƒodo ƒe ŋusẽ eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoadzi yewoƒe tɔtrɔŋusẽ ɖe edzi na kamedefefewo abe golf alo tenis ene. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, wòada asɔ nyuie wu, eye wòawɔ dɔ nyuie wu le kamedede vovovo siwo hiã be woatrɔ asi le wo ŋu alo atrɔ wo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ

• Do wò abɔwo ɖe ŋgɔ le wò akɔta, nàbla wò asiwo ɖe wo nɔewo ŋu alo nàlé kpekpeme sue aɖe ɖe asi.
• Trɔ wò akɔta blewuu ɖe ɖusime, nàna wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka, eye nàtrɔ tso wò akɔta ko.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd eve alo etɔ̃, emegbe nàtrɔ wò akɔta blewuu atrɔ ayi titina.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke le miame, nàtrɔ wò akɔta esime wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ

• **Tɔtrɔ Blewu**: Ele be tɔtrɔa nanɔ bɔbɔe eye woaɖu edzi, wòatso akɔta kple akɔta, ke menye abɔta o. Vodada si bɔ enye be woazã ametia ƒe akpa si le etame atsɔ ana ŋusẽ nado, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• **Lé fɔ ɖe Gbɔgbɔ Ŋu**: Gbɔgbɔ ne èle tɔtrɔm eye nàgbɔ ya ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Esia kpena ɖe ŋuwò be kamededea nanɔ anyi ɖaa eye wònaa ɔksidzin si naa wò lãmekawo dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea wɔa dɔ nyuie wu.
• **Ƒo asa na Trɔtrɔ Geɖe**: Trɔtrɔ fũ ate ŋu ade agba si mehiã o ɖe wò akɔta dzi eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Trɔ asi le eŋu alesi wò ŋutilã ɖe mɔ na wò bɔbɔe ko.
• **Dɔwɔnuwo Zazã**: Ne èle tsitretsitsi ƒe ka alo kaƒomɔ̃ zãm la, .

Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Low Body Rotation ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si naa ŋusẽ vevi kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ele be woakpɔ egbɔ hã be yewole nɔnɔme nyuitɔ zãm be yewomaxɔ abi o. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea eye ɖewohĩ woakpɔ kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ?

• Atsyã Kɔkɔ ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia trɔa kamededea wòzua ʋuƒo kɔkɔ ƒe nɔnɔme, si gadea kuxi bubu aɖe ɖe eƒe akpa si le eme kple abɔta ƒe liƒo ŋu.
• The Lying Low Body Rotation: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ɖe wò akɔta, si ate ŋu anɔ bɔbɔe na gɔmedzelawo alo amesiwo ŋu akɔta ƒe nyawo le.
• Klo ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia tso klo ƒe nɔnɔme me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaƒo akɔta kple akɔta ƒe anyime nyuie wu.
• Afɔ Ðeka ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ: Tɔtrɔ sia naa dadasɔ ƒe kuxia kpena ɖe eŋu, esi nèle kamededea wɔm esime nèle tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ?

• Atitsoƒe ƒe kamededea kpena ɖe Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ ŋu elabena elɔa ʋuʋu ma tɔgbe ɖe eme, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo le nuto si le eme la nyona ɖe edzi.
• Atikewɔwɔ ƒe Bɔl Slam nye kamedede bubu si do ƒome kplii, elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o ke edea ŋutilã ƒe akpa si le etame kple eƒe akpa si le ete hã eme, si naa nuwɔwɔ aduadu kple ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi, si ɖea vi na Tsitretsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ ƒe dɔwɔwɔ.