Axadzi Bli

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Axadzi Bli

Side Bend nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku obliques, si naa ŋusẽ vevitɔ nyona ɖe edzi eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Side Bends dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana akɔta nadze nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Bli

• Do wò ɖusibɔ ɖe dzi blewuu ɖe ta dzi, nàna wò abɔ nanɔ dzɔdzɔe eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ miame.
• Esi nèle wò akɔta kple afɔwo lém sesĩe la, bɔbɔ wò tame blewuu ɖe miame, eye nàkeke wò ŋutilã ƒe ɖusime ne èle esia wɔm.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ɖusime keke.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu eye nàgbugbɔ kamededea awɔ le miame to wò miasi kɔkɔ kple bɔbɔ ɖe ɖusime me.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Bli

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ele be nàbɔbɔ axadzi blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe alesi nàbɔbɔ ɖe axadzi bɔbɔe ŋu, lée ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Na Wò Kpɔkpɔ Ðe Ŋgɔ: Vodada bubu si bɔ enye be nàkpɔ anyigba alo ayi dzi esime nèle axadzinɔnɔa wɔm. Na wò ŋku nanɔ ŋgɔ be wò kɔ kple akɔta nasɔ ɖe ɖoɖo nu.
• Engage Your Core: Axadzibɔbɔa tɔa ŋku obliques koŋ, gake ewɔa dɔ le core bliboa hã ŋu. Kpɔ egbɔ be yewɔ yeƒe lãmeka veviwo ŋudɔ le kamededea katã me be wòaɖe vi geɖe wu eye nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta.
• Mègaɖe Nu Gbagbe O: Togbɔ be ele nenema hã

Axadzi Bli KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Bli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bend kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòana asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi eye wòado ŋusẽ lãmeka veviwo. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be woaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu axɔ wo nu. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Bli?

• Seated Side Bend: Wowɔa esia ne wobɔbɔ nɔ zikpui alo anyigba, wobɔbɔa ame ƒe akpa si le etame la ɖe axa ɖeka eye emegbe wobɔbɔa akpa kemɛ, evɔ wobɔbɔa ametia ƒe akpa si le ete la ɖe teƒe ɖeka.
• Side Bend with Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell ɖe asi ɖeka me esime wole bɔbɔm ɖe axadzi, si ana wòagatsi tre ɖe ʋuʋua ŋu geɖe wu.
• Side Bend on Stability Ball: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa axadzi le stability ball dzi eye wò afɔwo tsɔa wò afɔwo ɖoa gli ŋu be woakpe ɖe ŋuwò, emegbe èbɔbɔna ɖe akɔta be nàɖiɖi wò akɔta ɖe bɔl la gbɔ eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi ake.
• Side Bend in Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nènɔa anyi ɖe anyigba eye nèkekea afɔ ɖeka eye evelia bɔbɔna, emegbe nèbɔbɔna ɖe axadzi ɖo ta

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Bli?

• "Russian Twists" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Side Bends elabena woƒe susu nɔa obliques kple ƒodo ƒe lãmekawo hã ŋu, si doa wò kamedede vevitɔ ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ.
• "Windshield Wipers" nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na Side Bends esi woɖoa taɖodzinu na obliques kple lower abs, si naa wò ʋuʋu ƒe didime kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.