Tsitre Ðe Axadzi Bend

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Iliopsoas

Sissejuhatus Tsitre Ðe Axadzi Bend

Standing Side Bend nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe obliques koŋ ŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu hã be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoado ŋusẽ yewoƒe nu vevitɔ, ana woada asɔ nyuie wu, eye woado akɔta si le ƒuƒlu wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitre Ðe Axadzi Bend

• Kɔ alɔ ɖeka ɖe dzi tẽe ɖe ta dzi, eye nàna wò asibidɛ nadze ŋgɔ ememe ɖo ta wò ta.
• Blo wò ŋutilã ɖe alɔ si wodo ɖe dzi la ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, nàkeke wò axadzi lãmekawo esime wò akɔta kple afɔwo nanɔ teƒe ɖeka.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi nɔnɔmea me blewuu.
• Gbugbɔ wɔ dɔa kple alɔ kemɛa eye nàtrɔ axawo hena gbugbɔgawɔ zi geɖe.

Nõuanded sooritamiseks Tsitre Ðe Axadzi Bend

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: bɔbɔ blewuu ɖe axa ɖeka, eye nàna wò ʋuʋu nanɔ edzi yim eye wòanɔ bɔbɔe. Ƒo asa na ʋuʋudedi alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe edzi. Ele be wò ŋutilã naʋuʋu le axadzi ko, ke menye ɖe ŋgɔ alo megbe o.
• Na Abɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe: Do wò abɔwo ɖe ta dzi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe eye nàte ɖe wò to ŋu ne èle bɔbɔm. Vodada si bɔ enye be nàna abɔwo nadze anyi ayi ŋgɔ alo megbe, si ate ŋu ana wò dadasɔ naƒu eye wòaɖe abɔta ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàli ke eye kamededea nawɔ dɔ nyuie wu. Ame aɖewo ŋlɔa esia wɔwɔ be eye woƒe susu nɔa axadzibɔbɔ ƒe ʋuʋu ko ŋu.
• Mègakekee Ðe Eme O: Togbɔ be èdi

Tsitre Ðe Axadzi Bend KKK

Kas algajad saavad teha Tsitre Ðe Axadzi Bend?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Side Bend kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si léa fɔ ɖe obliques ŋu eye wòkpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ te nyuie wu. Gake abe kamedede ɖesiaɖe ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le ahuhɔ̃e ŋgɔ alo le hehenala aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te be woakpɔ egbɔ be yewole ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitre Ðe Axadzi Bend?

• Ɣleti Afã ƒe Nɔnɔme nye tɔtrɔ bubu si me nèdaa asɔ le afɔ ɖeka dzi esime nèle bɔbɔm ɖe axadzi, eye nèkeke afɔ evelia kple alɔ si tsi tre ɖe eŋu.
• Revolved Side Angle Pose nye tɔtrɔ le Standing Side Bend afisi nèbɔbɔna ɖe axadzi eye emegbe nètrɔa wò akɔta ɖoa ta yame.
• Agbo ƒe Nɔnɔme nye Standing Side Bend ƒe tɔtrɔ si wowɔna le klo dzi, afisi nèdoa afɔ ɖeka ɖe go yia axadzi eye nèɖoa wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu ɖe wò ta dzi, eye nèbɔbɔna ɖe afɔ si keke la gbɔ.
• Extended Side Angle Pose nye tɔtrɔ si me nèbɔbɔ klo ɖeka eye nèɖo wò alɔ si tsi tre ɖe eŋu ɖe wò ta dzi, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe axadzi kekena.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitre Ðe Axadzi Bend?

• Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana): Nɔnɔme sia hã tɔa ŋku ŋutilãa ƒe axadzi lãmekawo, si sɔ kple Standing Side Bend, si ate ŋu ana lãmeka siawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye woƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si ana be axadzibɔbɔa nawɔ dɔ nyuie wu eye wòanɔ bɔbɔe be woawɔe.
• Seated Forward Bend (Paschimottanasana): Kamedede sia kekea akɔta kple ŋutilã ƒe megbe, si kpena ɖe Standing Side Bend ŋu to alesi wònana wòtsia tre ɖe axadzi bɔbɔ ƒe ʋuʋu ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ le ŋutilãa ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple ŋusẽ me.