Axadzi Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Lunge
Side Lunge nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta, afɔ ene, kple ata ememetɔ, si doa ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu alo ado ŋusẽe be wòakpɔ hiahiã tɔxɛwo gbɔ. Gomekpɔkpɔ le Side Lunge me ate ŋu ana axadziʋuʋu nanyo ɖe edzi le kamedefefewo me, ana gbesiagbe dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ɖusime, eye nàna wò afɔbidɛwo naɖo ŋgɔ tẽ eye wò miasi nanɔ teƒea sesĩe.
- Bli wò ɖusi klo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui aɖe dzi le wò ɖusime ene. Ele be wò miasi nanɔ dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò kpekpeme nanɔ wò ɖusifɔkpodzi.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, emegbe nàgbugbɔ awɔe le akpa kemɛ hena kamedede si da sɔ.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Lunge
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato ʋuʋua me. Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea blewuu eye yeaɖu edzi. Menye ɖeko esia nana be èle dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna.
- Na Wò Akɔta Nanɔ Dzi: Vodada bubu si bɔ enye be nàna wò akɔta naɖiɖi ɖe anyigba le ʋuʋudedi me. Ke boŋ na wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàƒo ɖokuiwò ɖe wò nu vevitɔ me eye nàda asɔ.
- Mègakeke wò afɔ ɖe enu wòagbɔ eme o: Ele vevie be màkeke wò afɔ ɖe enu wòagbɔ eme o
Axadzi Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lunge kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ. Ele be gɔmedzelawo nalé fɔ ɖe ʋuʋua bibi ŋu gbã hafi atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu alo adzi eƒe sesẽme ɖe edzi. Wokafui hã be nàna kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Lunge?
- Lateral Lunge si me Knee Drive le la dea klo si wodona ɖe dzi le lunge la ƒe nuwuwu be wòawɔ ɖeka kple core la eye wòada asɔ nyuie wu.
- Side Lunge si me Dumbbell Twist le la lɔa akɔta ƒe ʋuʋu ɖe eme esime nèlé dumbbell, si wɔa dɔ le obliques kple abɔwo ŋu.
- Side Lunge with a Hop tsɔa titri sue aɖe kpena ɖe eŋu ne èle afɔ si le lunging la tum ɖa, si wɔnɛ be cardio ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi.
- Azɔlizɔzɔ ƒe Akpa ƒe Aɖuɖɔtoe bia be woawɔ ʋuʋudedi la le ŋgɔgbe ʋuʋu me, atrɔ axawo, be woatsɔ nu vevi aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Lunge?
- Afɔɖeɖewo: Kamedede siawo hã wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ene, eye woate ŋu ana woada asɔ ahawɔ ɖeka si hiã na axadzi lãkusiwo.
- Glute bridges: Kamedede sia kpena ɖe axadzi lãkusiwo ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu koŋ na glutes kple hamstrings, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo naɖo akɔta, si le vevie ŋutɔ na nɔnɔme kple dadasɔ le axadzi lãkusiwo me.
Seotud märksõnad Axadzi Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamedede
- Side Lunge ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Side lunge ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Side Lunge na ata ƒe lãmekawo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Axa Lunge kamedede