Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat
Single Leg Heel Touch Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo, evɔ wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana wò dɔwɔwɔ ƒe ŋutete katã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, emegbe nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, nàda asɔ le wò miasi dzi.
- Bli wò miame klo blewuu, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyigba esime nèle ɖusibɔ gbɔ ɖom be yeaka wò miame afɔkpodzi, eye nàna wò ɖusifɔ naganɔ anyigba o.
- Tu wò miame afɔkpodzi be nàtrɔ ayi tsitrenu, eye nàgada asɔ le wò miamefɔ dzi kokoko.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ƒo asa na duƒuƒu to kamededea me. Menye duƒuƒu ŋue wòku ɖo o ke boŋ dziɖuɖu ŋue wòku ɖo. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewu vaseɖe esime wò afɔkpodzi naka anyigba, emegbe nàgatue ɖe dzi kple dziɖuɖu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Mègakeke Wò Klo Gã O**: Ne èle wò klo bɔbɔm be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi la, kpɔ egbɔ be yeƒe klo meto wò afɔbidɛwo dzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana klo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò akɔta tutu ɖe megbe abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene.
- **Engage Your Core**: Engage your core le vevie ŋutɔ be nàda asɔ le kamedede sia me.
Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Heel Touch Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie eye woana afɔ nasẽ, eyata ɖewohĩ ahiã be ɣeyiɣi aɖe nanɔ kamedede gɔmedzelawo si hafi woate ŋu azu numame na wo. Enyo hã be hehenala alo kamedela aɖe nakpɔ wo ahafia mɔ wo be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat?
- Single Leg Heel Touch Squat with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka zazã ƒo xlã wò ata ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Single Leg Heel Touch Squat on Bosu Ball: Kamedede sia wɔwɔ le Bosu bɔl dzi ate ŋu ana wòasesẽ ŋutɔ to wò dadasɔ kple liƒo ƒe kuxi me.
- Single Leg Heel Touch Squat with Medicine Ball: Atikebɔl léle esime nèle squat la wɔm ate ŋu ana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòana wò tame nawɔ dɔ.
- Single Leg Heel Touch Squat with Jump: Ne ètsɔ titri kpe ɖe eŋu le squat ƒe nuwuwu la, ate ŋu atrɔ kamedede sia wòazu plyometric movement, si ana dzitodzitowo ƒe dzidodo kple ŋusẽ si wowóna nadzi ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat?
- Glute bridges kpena ɖe Single Leg Heel Touch Squats ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu, vevietɔ glutes kple hamstrings, eye ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu si le vevie ŋutɔ na dadasɔ le squat me.
- Nyitsuwo dodo ɖe dzi ate ŋu akpe ɖe Single Leg Heel Touch Squats hã ŋu elabena wodoa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, si naa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie na squat la wɔwɔ nyuie eye wòle dedie.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi Kakaɖedzi Squat
- Afɔ ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Quadriceps ŋusẽdodo kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu ƒe tɔtrɔwo
- Afɔkpodzi ƒe asikaka ame ŋu ƒe aɖaŋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Quadriceps kple ata ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka ƒe afɔkpodzi ka asi squat mɔfiala
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na quadriceps
- Afɔ ɖeka ƒe dadasɔ kple afɔkpodzi ƒe kamedede