Trɔ Gbɔgbɔme Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Trɔ Gbɔgbɔme Lunge
Reverse Lunge nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede si doa ŋusẽ akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu koŋ, eye wònaa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ɖekae hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ate ŋu ana ʋuʋu siwo wɔa dɔ nyuie nanyo ɖe edzi le gbesiagbegbenɔnɔ me, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye wòana kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie nanɔ anyi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Trɔ Gbɔgbɔme Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi megbe, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi. Ele be wò miame klo nanɔ wò miame afɔkpodzi tame tẽ eye wò ɖusi klo nanɔ dzodzom le anyigba teti.
- Lé nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi eye wò akɔta nakɔ dzi eye wò ŋku nanɔ ŋgɔwò tẽ, nàkpɔ egbɔ be wò megbeklo te ɖe eŋu gake meka anyigba o.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamededea eye wò miasi naɖe afɔ ɖe megbe, eye nànɔ afɔwo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi be yeagbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Trɔ Gbɔgbɔme Lunge
- Ƒo Asa na Ŋgɔgbedede: Vodada ɖeka si ame geɖe wɔna ne wole akɔta ƒe ʋuʋu ɖe megbe wɔm enye be nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa, si ate ŋu ana wò akɔta kple klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò kpekpeme nama ɖe afɔ eveawo dome sɔsɔe ŋu.
- Nu Vevitɔ: Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le ʋuʋu bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa wò ƒodo ƒe lãmekawo hã wɔa dɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ke boŋ, tsɔ ʋuʋu si dzi nèɖu, si ɖoe koŋ wɔ aɖuɖɔtoe ɖesiaɖe. Esia naa kakaɖedzi wò
Trɔ Gbɔgbɔme Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Trɔ Gbɔgbɔme Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Reverse Lunge kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo naɖo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme kple dadasɔ ŋu. Ne woƒe dzi dze eme le ʋuʋua me la, woate ŋu adzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi ade kame eye nàfa le emegbe be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid Trɔ Gbɔgbɔme Lunge?
- Reverse Lunge with Overhead Press: Version sia tsɔa overhead press kpena ɖe lunge la ŋu, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le abɔta kple abɔwo ŋu.
- Reverse Lunge with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe akɔta ŋu ne ègbugbɔ ɖe afɔ ɖe lunge la me, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ nyuie wu eye wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ.
- Reverse Lunge with Knee Lift: Eƒe akpa sia tsɔa klo ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ne ètrɔ yi tsitrenu, si wɔnɛ be kuxia dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le wò nu vevi kple dadasɔ ŋu.
- Reverse Lunge with Dumbbells: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbells ɖe asi ɖesiaɖe me esime nèle lunge la wɔm, atsɔ tsitretsitsi akpe ɖe eŋu eye nàwɔ wò abɔwo kple wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋudɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Trɔ Gbɔgbɔme Lunge?
- Deadlifts kpena ɖe Reverse Lunges ŋu to ŋusẽdodo megbe kɔsɔkɔsɔa me, si me glutes kple hamstrings hã le, siwo hã wɔa dɔ le lunges me, si wɔnɛ be afɔ bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
- Afɔɖeɖe ate ŋu ana Reverse Lunges ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi, elabena wowɔa dɔ na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye quads, glutes, kple hamstrings, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Trɔ Gbɔgbɔme Lunge
- Afɔ ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Afɔdzidede le aƒeme
- No-dɔwɔnu lunge tɔtrɔwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme trɔ megbe lunge
- Quadriceps kple ata ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Reverse lunge ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Ŋutilã ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo