Axadzi Lunge
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Lunge
Side Lunge nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoɖo vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Side Lunges ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be yewoana axadziʋuʋu nanyo ɖe edzi, ana afɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, eye yeado ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖekae ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Lunge
- Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ɖusime, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
- Bli wò ɖusi klo eye nàtu wò akɔta ɖe megbe, nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu ʋuʋudedi le wò ɖusime. Na wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye nàna wò ɖusi klo nanɔ wò ɖusifɔ dzi tẽ.
- Tu wò ɖusifɔ be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu le wò miame be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim ɖe gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Lunge
- **Ƒo Asa Na Ŋgɔgbe**: Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe ŋgɔ akpa ne wole axadziʋuʋu wɔm. Esia ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò klowo kple akɔta. Ke boŋ na wò akɔta nakɔ ɖe dzi eye wò akɔta nade akpa aɖeke dzi le ʋuʋua katã me o.
- **Dzra Wò Ʋuʋu Dzi**: Ele be woawɔ axadziʋuʋu le mɔ si dzi woaɖu nu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò tso axa ɖeka ayi axa ke. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu nyuie eye màde abi ɖokuiwò afɔku me o.
- **Mind Your Knee Alignment**: Ne èle lunge me la, kpɔ egbɔ be yeƒe klo
Axadzi Lunge KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Lunge?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Lunge kamededea godoo. Enye kamedede nyui aɖe be nàwɔ dɔ na lãmeka siwo le wò afɔwo kple wò akɔta. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamedela bibi aɖe nawɔ ʋuʋua ƒe wɔwɔfia gbã. Vivivi la, ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, gɔmedzelawo ate ŋu ana woƒe gbugbɔgawɔ ƒe sesẽme alo woƒe xexlẽme nadzi ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Lunge?
- Side Lunge with a Twist: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa side lunge si wozãna ɖaa gake ètsɔa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ɖoa ta lunging leg gbɔ be wòawɔ ɖeka kple wò core.
- Side Lunge with a Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be woalé dumbbell ɖe asi eveawo me esime wole axadziʋuʋua wɔm be wòana tsitretsitsi nadzi ɖe edzi eye wòana ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Side Lunge to Balance: Esia bia be nàwɔ axadziʋuʋu eye emegbe nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi ne ètrɔ yi tsitrenu, si akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàli ke nyuie wu.
- Axadziʋuʋu Kple Klo Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, ne èwɔ axadziʋuʋu vɔ la, èkɔa klo si le axadzi la ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta ne èle tsitrenu, eye nèwɔa wò nu vevi kple wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Lunge?
- Glute bridges hã kpena ɖe Side Lunges ŋu nyuie elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, siwo hã wowɔa dɔ le Side Lunges me, si wɔnɛ be akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Nyitsuwo nyinyi nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Side Lunges ŋu, elabena wodoa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, si doa ŋusẽ dadasɔ kple liƒo si le vevie ŋutɔ na Side Lunges wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Axadzi Lunge
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Side Lunge ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na afɔwo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Side Lunge ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Side Lunge
- Afɔdzidede ƒe kamededewo kple ŋutilã ƒe kpekpeme