Axadzi Ʋuʋu

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Axadzi Ʋuʋu

Side Shuttle kamedede nye ʋuʋu si me ŋusẽ le si doa ablaɖeɖe, duƒuƒu, kple axadzi kabakaba ɖe ŋgɔ, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔlawo alo kamedede lɔ̃la siwo le didim be yewoana yewoƒe kamedefefewo nanyo ɖe edzi. Etɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple calves, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yeatsɔ adzi yewoƒe dzitodzitowo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ, awɔ dɔ aduadu nyuie wu, eye wòatsɔ nu vovovowo akpe ɖe kamedede si wowɔna edziedzi ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Ʋuʋu

• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ kabakaba yi ɖusime, emegbe nàtsɔ wò miasi akplɔe ɖo kaba, eye nàna wò afɔwo nato vovo vaseɖe akɔta, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Tsɔ wò miasi ƒoe ɖa eye nàtsɔ wò ɖusifɔ afɔ gã aɖe ayi wò miame, emegbe nàtsɔ wò miasi akplɔe ɖo kaba, abe ɖe nèle ʋuʋum ɖe axadzi ene.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe be nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke ɖe ɖusime.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena kamededea ƒe agbɔsɔsɔme si nèɖo alo hena ɣeyiɣi aɖe koŋ, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu kabakaba eye yeƒe ŋutilã nabɔbɔ le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Axadzi Ʋuʋu

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle ʋuʋum tso axa ɖeka yi axa ke la, kpɔ egbɔ be yekpɔ ŋusẽ ɖe yeƒe ʋuʋu dzi eye wòle teƒe ɖeka. Esia menye kamedede si wotu ɖe duƒuƒu dzi o, ke boŋ enye esi me wotsia dzi ɖe ablaɖeɖe kple dadasɔ ŋu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Zã Wò Afɔ Bliboa: Ne èle afɔ ɖem ɖe axadzi la, kpɔ egbɔ be yezã yeƒe afɔ bliboa, ke menye bɔl alo afɔkpodzi ɖeɖeko o. Esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ eye wòɖea agba si le wò afɔkpodziwo dzi dzi kpɔtɔna.
• Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa hã nyona ɖe edzi. Vodada si bɔ enye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa me, si ate ŋu ana woade kame si mewɔa dɔ nyuie o eye wòate ŋu axɔ abi. 5. 5.

Axadzi Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Axadzi Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Shuttle kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ dɔ tso wò ablaɖeɖe, dadasɔ, kple axadziʋuʋu ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme si nèwɔna ŋu tsɔ wu be nànɔ du dzi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èva le dziɖeɖi me le ʋuʋua me la, àte ŋu adzi wò duƒuƒu ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Ʋuʋu?

• Axadziʋu si Woda Kpe: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpemewo ɖe asi esime nèle axadziʋuʋua wɔm be wòana kuxia nadzi ɖe edzi eye ŋusẽ naɖo ŋuwò.
• Klo Kɔkɔ ƒe Axadziʋu: Esia bia be nàkɔ wò klowo ɖe dzi ne èle ʋuʋum tso axa ɖeka yi axa ke, si nana dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Side Shuttle with Squat: Tɔtrɔ sia lɔ squat ɖe shuttle la ƒe nuwuwu ɖesiaɖe be wòawɔ dɔ na ame ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo vevie wu.
• Side Shuttle with Jump: Esia naa titri kpena ɖe shuttle la ƒe nuwuwu ɖesiaɖe, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòtsɔa plyometric element kpena ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Ʋuʋu?

• Skater Jumps: Abe alesi wòle le Side Shuttles gome ene la, Skater Jumps nye plyometric kamedede si naa wò axadzi yi axadzi ŋusẽ, nuwɔwɔ aduadu, kple dadasɔ nyona ɖe edzi, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.
• Cossack Squats: Cossack Squats kpena ɖe Side Shuttles ŋu to alesi wònana ata ememetɔwo kekena sesĩe eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si le vevie na axadziʋuʋu siwo le Side Shuttles me.