Band hip ƒe amedzidzedze

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: BanThe tebease yɛ nusɔ.
• Esmane Lihased: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Teisene Lihased: Gracilis, Pectineous

Sissejuhatus Band hip ƒe amedzidzedze

Band Hip Adduction nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku ata ƒe lãmeka ememetɔwo, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ wo hewɔa woƒe gbeɖiɖi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ, yeƒe liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Band Hip Adduction dede wò kamedede ƒe ɖoɖowɔɖia me ate ŋu ana wò kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si me kɔ nyuie.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band hip ƒe amedzidzedze

• Tsi tre ɖe axadzi va ɖo afisi sekea le eye nàbla ka la ƒe nuwuwu kemɛa ɖe wò afɔkpodzi si te ɖe ŋuwò wu ŋu.
• Ne wò afɔwo dome didi abe akɔta ene eye wò asiwo le wò akɔta be nàda asɔ la, tsɔ afɔa blewuu kple ka la ɖo ta wò afɔ kemɛa gbɔ, eye nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ vie ne wò afɔwo te ɖe wo nɔewo ŋu, emegbe nàtrɔ wò afɔa blewuu wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye emegbe nàtrɔ axawo be nàwɔ dɔ le afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Band hip ƒe amedzidzedze

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ʋu wò afɔ vivivi tso wò ŋutilã titina, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu wò afɔ. Esia ate ŋu ana woaxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmeka siwo wodi la nyuie o.
• Na Wò Ŋutilã Nali Ke: Ne èle wò afɔ ʋuʋum la, na wò ŋutilã nali ke eye mègabɔbɔ ɖe axadzi o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Lé Masɔmasɔa Me Ðe Edzi: Na masɔmasɔ nanɔ haƒohaa dzi le ʋuʋu bliboa me. Esia fia be màɖe mɔ wò afɔ natrɔ ava afisi nèdze egɔme tsoe o. Masɔmasɔ sia si nɔa anyi ɖaa akpe ɖe ame ŋu be kamededea ƒe viɖe geɖe wu.
• Dzoxɔxɔ Do Ŋgɔ: Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene

Band hip ƒe amedzidzedze KKK

Kas algajad saavad teha Band hip ƒe amedzidzedze?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ band hip adduction exercise la. Le nyateƒe me la, enye kamedede gã aɖe na gɔmedzelawo elabena mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe wò kamedede nu. Ðeko nàkpɔ egbɔ be yedze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si bɔbɔ wu eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàsrɔ̃ eƒe nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ. Àte ŋu abu dɔwɔwɔ kple ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala ŋu be yeakpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Band hip ƒe amedzidzedze?

• Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Kamedede sia bia be nàɖe afɔ ɖe axadzi esime wotsɔ tsitretsitsi ƒe ka aɖe ƒo xlã wò afɔkpodzi, si kpena ɖe ŋuwò nèɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe adductors.
• Seated Band Hip Addion: Ne èbɔbɔ nɔ zikpui dzi la, tsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe ƒo xlã wò ata eye nàmiã wo ɖekae ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
• Lying Band Hip Adduction: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa wò axadzi kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wotsɔ bla wò afɔkpodziwo, eye emegbe nèkɔa afɔ si le etame la ɖe dzi ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu.
• Band Hip Addion with Squat: Tɔtrɔ sia ƒoa squat kple hip adduction nu ƒu. Ne wotsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe bla wò afɔkpodziwo la, èbɔbɔna ɖe anyi eye ne ègatsi tre ɖe dzi la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe axadzi tsia tre ɖe tsitretsiɖeŋua ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Band hip ƒe amedzidzedze?

• Afɔdzideƒe si bɔbɔ nɔ anyi: Afɔdzidemɔ̃ si bɔbɔ nɔ anyi ate ŋu akpe ɖe band hip adduction ŋu elabena ewɔa dɔ na hip adductors hã, gake tsɔ kpe ɖe eŋu la, elɔ ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmeka bubuwo abe glutes, quadriceps, kple hamstrings ene ɖe eme, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete si me kɔ wu de kame.
• Pilates Scissor: Kamedede sia kpena ɖe band hip adduction ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe adductors, gake ewɔa nu ɖe ​​nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede siawo ƒo ƒu ate ŋu ana akɔta kple akɔta ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.