Nudzodzoe Kuku

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sissejuhatus Nudzodzoe Kuku

Dead Bug kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo si kpena ɖe ame ŋu wòli ke, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyuie wu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sue ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi, yewoaxe mɔ ɖe akɔtave nu, eye yewoate ŋu anɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Nudzodzoe Kuku

• Tsɔ wò akɔta de eme to wò akɔta tete ɖe anyigba me, nàkpɔ egbɔ be dometsotso aɖeke mele wò akɔta kple anyigba dome o. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Do wò ɖusibɔ kple miasi blewuu ɖa tso gbɔwò, nàɖiɖi wo ɖe anyigba gake màka asi eŋu o. Na wò ʋuʋu nanɔ anyi eye nàlé nuwɔwɔ ɖe ŋuwò le wò nu vevitɔ me ɖe asi.
• Trɔ wò ɖusibɔ kple miasi yi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi kple ɖusifɔ. Esia wu enu zi ɖeka. Taɖoe be yeagbugbɔe awɔ zi 10 ya teti.

Nõuanded sooritamiseks Nudzodzoe Kuku

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle Nudzodzoe Kukua wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàʋuʋu wò abɔwo blewu le mɔ si dzi nàɖu nu. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me alo ŋusẽ zazã ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ ŋutɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Wowɔ Ðekae: Kpɔ egbɔ be wò alɔ kple afɔ si tsi tre ɖe ŋuwò la le ʋuʋum ɖekae. Vodada si bɔ enye axadzibɔ kple afɔ ɖeka ʋuʋu ɖekae, si menye kamedede sia ƒe mɔnu nyuitɔ o.
• Gbɔgbɔ: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle Nudzodzoe Kukua wɔm o. Ke boŋ ya ya ne èle wò alɔnu kple afɔ ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne ètrɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe. Nyuietᴐ

Nudzodzoe Kuku KKK

Kas algajad saavad teha Nudzodzoe Kuku?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Dead Bug kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ nu vevitɔa eye wòana liƒo kple dadasɔ nanyo ɖe edzi. Dead Bug kamededea sɔ na gɔmedzelawo koŋ elabena mekpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi boo o eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe wòazu kamedede ƒe seƒe vovovowo. Gake ele vevie be nàwɔ kamededea kple nɔnɔme nyuitɔ be nàƒo asa na abixɔxɔ eye wòawɔ dɔ nyuie wu. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Nudzodzoe Kuku?

• Nudzodzoe Kuku Siwo Woda Kpe Ðe Eŋu: Eƒe akpa sia bia be nàlé kpekpeme aɖe ɖe asi alo nàtsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe aƒo xlã wò afɔwo be kamededea nasẽ ɖe edzi.
• The Stability Ball Dead Bug: Tɔtrɔ sia zãa stability ball si wolé ɖe wò asiwo kple klowo dome tsɔ wɔa wò lãmeka veviwo nyuie wu.
• Nudzodzoe Kuku si me Akɔta Trɔna: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔa wò akɔta eye nènaa wò klowo tena ɖe wò akɔta ŋu hafi kekea wò afɔwo ɖe enu, si wɔnɛ be wò ƒodo ƒe lãmeka siwo le ete la wɔa dɔ sesĩe wu.
• The Dead Bug with a Twist: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta be nàtsɔ wò abɔta aka klo si tsi tre ɖe eŋu, eye nàtsɔ kamedede si le tsia dzi akpe ɖe dead bug kamedede si wowɔna tsã ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Nudzodzoe Kuku?

• Bird Dog kamededewo hã nye nusi sɔ nyuie bubu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le Dead Bug tɔ ke gake wotsoa go bubu dzi, si kpena ɖe ame ŋu be woawɔ kamedede vevi si da sɔ wu eye wòde to wu.
• Hollow Body Holds, abe Dead Bug ene, te gbe ɖe alesi wòle vevie be woalé akɔta si mewɔa akpa aɖeke o me ɖe asi esime wole nu vevitɔa wɔm, si ana Dead Bug kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to nɔnɔme bliboa kple edziɖuɖu ƒe nyonyome me.